Thừa cân, béo phì đang là gánh nặng đặt lên vai rất nhiều người và giảm cân không còn là câu chuyện riêng của phái nữ. Xã hội ngày càng phát triển, chất lượng cuộc sống cũng cải thiện theo. Thế nhưng sức khỏe con người không hề tỉ lệ thuận với sự đi lên đó. Đặc biệt là tình trạng thừa cân, béo phì gia tăng. Trong thời điểm dịch bệnh diễn biến phức tạp thế này, mọi người hạn chế ra ngoài, ít vận động thì nguy cơ béo lên lại càng cao. Vậy thì làm sao để giảm cân mùa covid nhẹ nhàng, đơn giản, hiệu quả đây mọi người nhỉ?
THAY ĐỔI THÓI QUEN XẤU
Một trong những cách giảm cân mùa covid mà chúng ta nên áp dụng chính là thay đổi các thói quen xấu hằng ngày. Bệnh dịch là điều không ai mong muốn xảy ra, nó gây ảnh hưởng rất nhiều đến công việc và cuộc sống của tất cả chúng ta. Tuy nhiên nhìn ở góc độ tích cực thì đây là cơ hội để chúng ta nhìn nhận lại cuộc sống của mình. Công việc, các mối quan hệ bên ngoài vô tình đã cuốn chúng ta trôi theo nhịp sống hối hả. Giờ đây, hãy sống chậm lại, dành nhiều thời gian cho bản thân và gia đình hơn bạn nhé!
Thay vì lựa chọn ăn ngoài để tiết kiệm thời gian như trước đây, bạn hãy tự nấu ăn để thưởng thức những bữa ăn ngon, sạch và tốt cho sức khỏe. Bạn hoàn toàn có thể tăng cường vận động cơ thể bằng cách dọn dẹp nhà cửa, làm vườn, thực hiện các bài tập tại nhà… Đây là phương pháp giảm cân tại nhà hiệu quả trong mùa dịch này đấy! Nếu trước đây công việc là niềm vui của bạn thì giờ đây bạn hãy chăm chỉ đọc sách, học thêm kiến thức, kỹ năng về công việc của mình để phát triển bản thân nhiều hơn nữa.
ĂN ĐÚNG GIỜ VÀ ĐỦ BỮA
Để giảm cân mùa covid hiệu quả chúng ta phải tuân thủ việc ăn đúng giờ và đủ bữa. Tùy vào thói quen sinh hoạt của mỗi người mà chúng ta có giờ giấc ăn uống khác nhau. Tuy nhiên bạn đừng đợi đến lúc nào đói mới ăn, hãy có giờ cụ thể và cố gắng duy trì nó. Rất nhiều người trong chúng ta đợi đến khi đói hoặc thích ăn lúc nào thì ăn lúc đó. Việc bỏ đói cơ thể quá lâu khiến dạ dày bị ảnh hưởng, não bộ hoạt động kém và nó cũng khiến cơ chế tích trữ năng lượng được kích hoạt.
Một chế độ ăn hợp lý sẽ chia thành ba bữa chính và 1 – 2 bữa phụ mỗi ngày. Bữa ăn chính cách nhau khoảng 4 – 5h, bữa phụ cách bữa chính 2h. Bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, uể oải, không thể tập trung công việc. Chưa kể dạ dày, thận, gan… là những bộ phận chịu tổn hại nặng nề nếu tình trạng này kéo dài. Bạn nên dành cho mình một bữa sáng thật nhiều năng lượng để bắt đầu ngày mới. Bữa tối nên ăn trước 19h và hạn chế tiêu thụ quá nhiều tinh bột, chất béo bạn nhé! Ngoài ra thì trái cây, sữa chua, các loại đậu nguyên cám là những thực phẩm hỗ trợ giảm cân bạn có thể sử dụng cho bữa ăn phụ.
ĂN NHIỀU TRÁI CÂY VÀ RAU XANH
Ăn nhiều trái cây và rau xanh là một trong những phương pháp giảm cân tại nhà mà chúng ta nên áp dụng trong mùa dịch. Hai loại thực phẩm này rất giàu chất xơ giúp cơ thể no lâu, cải thiện hệ tiêu hóa, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đào thải độc tố. Nguồn vitamin dồi dào còn giúp bạn cải thiện sức khỏe, tăng cường sức đề kháng, phòng chống các căn bệnh nguy hiểm như ung thư. Rau xanh và trái cây là 2 loại thực phẩm luôn được các chuyên gia khuyên tăng cường sử dụng.
Bạn nên áp dụng “Mùa nào thức nấy” vào thực đơn giảm cân của mình để có được những bữa ăn thơm ngon và bổ dưỡng nhất. Ăn thức ăn theo mùa vừa tươi, vừa dễ tìm, giá thành cũng phải chăng. Ngoài ra để tăng cường hiệu quả giảm béo, bạn nên sử dụng các phương pháp chế biến luộc, hấp, trộn salad… hạn chế chiên, xào, nướng. Các loại rau màu xanh đậm, các loại đậu, trái cây có màu đỏ cam… là những thực phẩm rất tốt cho quá trình giảm cân đấy mọi người ơi!
UỐNG TRÀ XANH HOẶC CHANH MẬT ONG
Để giảm cân hiệu quả, bên cạnh việc thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học, tăng cường vận động cơ thể thì nên bổ sung thêm một số loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả, Trà xanh, mật ong, chanh sẽ giúp cơ thể đào thải độc tố, ngăn ngừa hình thành mỡ thừa rất tốt. Một ly chanh ấm mật ong mỗi sáng sẽ giúp cơ thể giải độc, tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ cực tốt cho giảm mỡ. Tuy nhiên trong chanh có chứa nhiều axit vì thế những ai có tiền sử đau dạ dày không nên sử dụng nhiều.
Trà xanh chống oxi hóa rất tốt, giúp cơ thể giữ được sự tươi tắn, khỏe mạnh. Đặc biệt nó rất tốt cho làn da và vóc dáng phái nữ. Nếu bạn không thể sử dụng được chanh vì vấn đề dạ dày, hãy thay bằng một ly trà xanh ấm, hiệu quả giảm cân mà nó mang lại cũng rất tốt. Lưu ý là cả hai loại nước này nên uống trước bữa ăn 30 phút để cơ thể có đủ thời gian hấp thụ. Hiệu quả giảm cân tùy vào cơ địa mỗi người nhưng mật ong, chanh và trà xanh là những loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe và nhan sắc nếu chúng ta sử dụng đúng cách.
Giảm cân mùa covid không khó nếu chúng ta đặt cho mình mục tiêu rõ ràng và lên kế hoạch chi tiết cho nó. Ăn uống khoa học, tăng cường vận động, luyện tập cơ thể và nhất là thay đổi những thói quen xấu sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe và vóc dáng. “Sống chậm”, dành nhiều thời gian cho chính bản thân và gia đình để cuộc sống ý nghĩa hơn bạn nhé!
