Một thân hình quyến rũ, mình hạt sương mai để tự tin khoe dáng. Chắc hẳn là niềm mơ ước với nhiều chị em phụ nữ chúng ta. Nhưng tiếc thay những hình ảnh đó đang ngày một xa vời bởi những khối mỡ bắp tay cứng đầu và rất khó để cải thiện. Hãy cùng tham khảo các cách giảm béo bắp tay đơn giản dưới đây nhé.
Nguyên nhân mỡ thừa lại xuất hiện ở bắp tay
Ngày nay chị em phụ nữ rất vất vả vừa lo kiếm tiền vừa phải chăm sóc chồng con hoặc học hành không có thời gian chăm sóc cơ thể. Điều này ảnh hưởng lớn đến tinh thần lẫn hình thể của chị em. Ngoài ra còn có nhiều nguyên nhân dẫn đến bị béo bắp tay:
- Di truyền: Vì thực tế mỡ bắp tay và vai không thực sự dễ dàng tích tụ. Do đó nguyên nhân chủ yếu dẫn đến béo bắp tay và vai chính là do di truyền
- Lối sống: Thói quen sinh hoạt, ăn uống đóng vai trò quan trọng trong quá trình bị béo bắp tay và vai. Các thói quen xấu như thức khuya, ăn vặt và uống trà sữa,… đều là nguyên nhân khiến mỡ bắp tay
- Sinh đẻ: Nội tiết tố của phụ nữ cũng bị thay đổi nhiều ở giai đoạn từ 30 tuổi trở nên và dễ dàng bị tích mỡ nếu không chăm sóc kỹ lưỡng.
- Tập luyện thể thao sai phương pháp sai tư thế không tìm hiểu rõ ràng. Việc làm sai các động tác giảm béo bắp tay và vai có thể dẫn đến không có chút hiệu quả nào thâm chí chấn thương.
Không chỉ làm cho hình thể của bạn trở nên kém duyên dáng hơn mà còn khiến cơ thể mệt mỏi và dễ mắc các bệnh do béo phì gây ra. Do đó những cách giảm béo bắp tay hiệu quả nhanh nhất sau đây sẽ giúp cho chị em phụ nữ chúng ta luôn trẻ trung xinh đẹp với dáng người gọn gàng, đẹp đẽ.
Bằng những phương pháp được nghiên cứu kỹ lưỡng và trải qua thực tế, chia sẻ của rất nhiều người đẹp. Hãy cùng chúng tôi điểm qua một số phương pháp giảm béo bắp tay và vai nhanh nhất cực kỳ hiệu quả sau:
Bài tập giảm béo bắp tay bằng cách kéo tay sau lưng
Không tốn quá nhiều sức lực, không mất nhiều thời gian và bạn có thể thực hiện bất cứ nơi nào, thời điểm nào bạn muốn. Kỹ thuật giảm béo bắp tay và vai này làm cho cơ thể phụ nữ dẻo dai hơn đặc biệt là vùng bắp tay.
Giảm béo bắp tay bằng cách kéo tay ra sau lưng
Bước 1: Đứng hoặc ngồi thẳng lưng, hóp bụng, đưa một tay ra sau từ phía bên dưới, sao cho lòng bàn tay mở ra
Bước 2: Đưa tay còn lại ra phía sau nhưng theo hướng bên trên, nhưng úp lòng bàn tay lại và cầm lấy lòng bàn tay đã mở. Bạn giữ chắc trong 30s-60s hoặc lâu hơn nữa rồi đổi sang phía vai còn lại
Khi thực hiện động tác giảm mỡ bắp tay này bạn sẽ cảm thấy các cơ bắp tay và vai được siết chặt, đôi khi hơi đau một chút. Tuy nhiên đây chỉ là một phần giúp tiêu hao mỡ thừa của bài tập này nên đừng lo lắng quá. Nên thực hiện vào sáng sớm trước khi đi làm để có thể tận hưởng không khí trong lành và thanh lọc khí quản thật tốt.
Bài tập chống đẩy giúp giảm béo bắp tay
Đây không phải là một bài tập quá khó, thực tế cả nam và nữ. Tuy nhiên đối với nữ cần phải có một cách tập luyện chuẩn hơn chứ không giống như nam giới. Do đó hãy đọc kỹ hướng dẫn thực hiện động tác giảm béo bắp tay và vai cho nữ bằng chống đẩy ngay sau đây:
Bước 1: Chống 2 lòng bàn tay xuống sàn, sao cho song song với vai, chống hai mũi chân để nâng phần thân lên sao cho phần bụng không bị chùng xuống
Bước 2: Hạ cơ thể xuống đồng thời gập khuỷu tay lại đến khi ngực áp sát mặt sàn thì giữ trong 2s và nâng lên vị trí cũ. Kết hợp hít thở thật đều.
Giảm béo bắp tay bằng phương pháp chống đẩy
Bước 3: Thực hiện động tác này từ 5-10 lần rồi thực hiện động tác thả lỏng giãn cơ trong 2 phút. Tuyệt đối không được quá gắng sức nếu thấy cơ thể không chịu được thì nên dừng lại nếu không sẽ rơi vào trường hợp phá cơ làm cho bắp tay bị to hơn.
Thời gian tập luyện cũng quan trọng bạn nên tập trong vòng 30 phút không nên tập quá lâu kết hợp với một chế độ ăn uống phù hợp chắc chắn sẽ đạt hiệu quả nhanh chóng.
Cách ăn uống giảm béo bắp tay hiệu quả nhanh nhất
Chế độ ăn uống ảnh hưởng lớn đến việc giảm béo bắp tay. Các phương pháp ăn kiêng đều chú trọng việc loại trừ các thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ động vật, đường, muối và tinh bột, nước ngọt có ga, bia rượu, cà phê.
Chú ý đến chế độ ăn uống để giảm béo bắp tay hiệu quả
Sử dụng dầu thực vật có chiết suất từ oliu, lạc, đậu nành; sử dụng khoai lang, sắn và các loại củ, các loại hạt nguyên cám để thay thế cho lúa gạo. Thực phẩm khi chế biến ở dạng này thường phải giữ được độ tươi, không làm bay mất chất dinh dưỡng.
Vậy là với những chia sẻ về cách giảm béo bắp tay hiệu quả nhanh nhất các bạn đã nắm được rất nhiều thông tin quan trọng để làm thu nhỏ bắp tay. Hi vọng rằng các chị em đã tìm thấy được những giải pháp giảm béo phù hợp với mình nhất.
