Một đôi bắp tay thon gọn săn chắc không chút mỡ thừa luôn là điều mơ ước của nhiều chị em. Tuy nhiên, việc giảm mỡ bắp tay không hề đơn giản. Để đạt hiệu quả cao nhất trong việc giảm mỡ, chị em hãy cùng tìm hiểu những lưu ý khi giảm mỡ bắp tay qua bài viết sau.
3 động tác giúp giảm mỡ tay nhanh chóng
Một trong những lưu ý khi giảm mỡ bắp tay đó là lựa chọn cho mình những bài tập phù hợp và hiệu quả. Hiện nay, có rất nhiều phương pháp cũng như các bài tập giảm mỡ tay chị em có thể lựa chọn. Nhưng dưới đây chúng tôi sẽ hướng dẫn 3 động tác phổ biến chị em có thể tập mọi lúc, mọi nơi.
Động tác xoay tay
Bài tập này khá đơn giản, nhưng lại mang đến hiệu quả không ngờ, đa phần các bạn nữ đều có thể thực hiện dễ dàng. Điều bạn cần làm là chăm chỉ thực hiện các động tác sau:
- Trước tiên, chị em đứng thẳng, mở vai, xoay hai cánh tay theo chiều kim đồng hồ, sau đó xoay ngược lại.
- Chị em giữ cho cánh tay thẳng ngang vai và cố gắng vận động cơ phần bắp tay.
Đối với mỗi bài tập, chị em chỉ nên tập 20 lần và tập liên tục tập đều đặn 2 lần/ngày và kiên trì trong vòng 1 tuần, Việc kiên trì tập luyện sẽ giúp chị em nhận thấy phần cánh tay thon gọn hơn rất nhiều.
Động tác hít đất
Động tác này sẽ giúp chị em giảm đều mỡ trên cả cơ thể, tuy nhiên nó đồi hỏi chị em có sức bền tốt. Khi chị em tập động tác này phần cơ cánh tay sẽ phải hoạt động mạnh. Do đó, đối với những chị em mới tập chị em có thể gặp phải tình trạng đau cơ trong những ngày đầu tiên.
- Để tập động tác này, chị em cần chọn mặt phẳng và nằm úp người xuống mặt phẳng. Chị em giữ cơ thể song song với mặt phẳng, hai chân duỗi thẳng.
- Chị em dùng lực cánh tay để nâng toàn bộ cơ thể lên. Ở động tác này chị em chú ý nên sử dụng lực cánh tay hơn là lực của bụng và lưng.
- Chị em thực hiện động tác nâng lên, hạ xuống này khoảng 10 lần/ngày.
Trong trường hợp chị em không thể dùng sức để nâng cơ thể thì có thể thực hiện việc hít đất trên tường theo hướng dẫn sau: Hai chân khép lại, duỗi tay rộng hơn vai, tạo một góc 45 độ so với mặt tường, lưng và vai thẳng để dồn lực lên các cơ tay, thực hiện động tác này khoảng 25 lần.
Kết hợp động tác
Nếu muốn bắp tay được đẹp nhất, chị em có thể kết hợp 3 động tác sau. Với sự kết hợp của ba động tác này, chỉ với 10 đến 15 phút chị em đã có thể sở hữu một bắp tay săn chắc.
- Đánh tay trước sau: Chị em dang tay ngang vai. Đánh tay từ trước ra sau và rồi làm ngược lại, lặp đi lặp lại động tác này 10 lần.
- Đánh tay lên xuống: Giữ thẳng lưng, hai tay dạng rộng bằng vai. Đánh tay lên sau đó đưa thẳng về trước mặt. Lặp lại các động tác 10 lần.
- Đánh tay vuông góc: Đưa tay dang ngang vai. Kéo hai tay vuông góc về trước mặt, rồi lại đưa về vị trí ban đầu. Thực hiện 20 lần với mỗi lần tập.
Những lưu ý khi giảm mỡ bắp tay?
Vùng mỡ trên bắp tay là một trong những vùng rất khó giảm. Muốn giảm được mỡ trên bắp tay, chị em cần kiên trì tập luyện cũng như kết hợp chế độ ăn uống. Phần dưới đây sẽ chia sẻ cho chị em những lưu ý khi giảm mỡ bắp tay.
Thực phẩm nên ăn
- Các loại hoa quả: Những loại hoa quả chị em có thể ăn để giảm cân, mỡ đó là cam, dứa. Trong cam và dứa chứa nhiều vitamin C không những có tác dụng giảm cân mà cũng rất tốt cho da.
- Yến mạch: Chị em có thể sử dụng ăn yến mạch thay cơm trong bữa ăn hàng ngày. Chị em có thể yên tâm ăn yến mạch trong quá trình tập luyện mà không sợ mất kiểm soát vì ăn quá nhiều.
- Ngũ cốc nguyên hạt: Đây là loại thực phẩm được xem chứa rất nhiều dưỡng chất như chất xơ và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Ngũ cốc giúp bạn cảm thấy no lâu hơn đồng thời nó còn hỗ trợ tiêu hóa, điều hòa đường huyết đồng thời giảm lượng cholesterol trong cơ thể.
Ngoài ra, chị em cũng nên bổ sung thêm nhiều protein từ thịt, cá, trứng, sữa,..Điều này sẽ giúp chị em tăng cơ, giảm mỡ trong cơ thể.
Tránh sử dụng sản phẩm giảm cân không rõ nguồn gốc
Trên các trang web thương mại điện tử, trang mạng xã hội đang quảng cáo rất nhiều loại thực phẩm chức năng giúp giảm cân nhanh chóng. Nhưng giảm cân và giảm mỡ là cả một quá trình không phải ngày một, ngày hai.
Vì vậy, trước khi sử dụng sản phẩm chị em nên tìm hiểu rõ nguồn gốc, đồng thời xác thực chất lượng của sản phẩm có thực sự tốt như vậy không. Bằng cách nghe review từ người đã sử dụng hay tìm hiểu rõ thành phần và công ty sản xuất có uy tín không.
Việc sử dụng các sản phẩm giảm cân trôi nổi khiến chị em không những không giảm được cân mà còn có thể mắc một số bệnh về gan, thận. Do đó, chị em cần là người tiêu dùng sáng suốt khi cân nhắc và chọn mua sản phẩm. Đây cũng là một trong những lưu ý khi giảm mỡ bắp tay rất quan trọng.
Kiên trì tập luyện
Kiên trì tập luyện là điều cốt lõi để giúp các chị em thành công trong việc giảm mỡ tay nói riêng cũng như giảm mỡ cơ thể nói chung. Chỉ có kiên trì tập luyện mới có thể giúp chị em có một cơ thể khỏe mạnh, săn chắc, thon gọn.
Bài viết trên đã chia sẻ cho chị em những lưu ý khi giảm mỡ bắp tay. Nếu chị em thấy hữu ích đừng quên áp dụng ngay nhé. Chúc chị em sớm có đôi bắp tay thon gọn.
