Thực đơn giảm cân khoa học được người Nhật áp dụng tuy đơn giản nhưng đã đem lại kết quả vượt ngoài sức mong đợi chỉ trong 7 ngày. Hãy cùng chúng tớ tìm hiểu xem nhé.
THỰC ĐƠN GIẢM CÂN KHOA HỌC MỖI NGÀY CỦA NGƯỜI NHẬT
Ngày 1:
- Bữa sáng: Cà phê không đường + 1 lát bánh mì lúa mạch đen.
- Bữa trưa: 2 quả trứng luộc chín + 1 ly nước ép cà chua.
- Bữa tối: Salad trộn nước cốt chanh + dầu olive + 200gr thịt bò nướng.
Ngày 2:
- Bữa sáng: Cà phê không đường + 1 lát bánh mì lúa mạch đen.
- Bữa trưa: 2 quả trứng luộc chín.
- Bữa tối: 1 miếng jambon + salad tùy thích + 1 ly sữa chua.
- Bữa sáng: Cà phê không đường.
- Bữa trưa: Rau và trái cây tùy thích + 200gr cá đút lò.
- Bữa tối: 2 quả trứng luộc chín + salad bắp cải và cà rốt.
- Bữa sáng: Cà phê không đường.
- Bữa trưa: 2 quả trứng luộc chín + 1 cốc nước ép cà rốt tươi.
- Bữa tối: 1 miếng jambon gà tây + salad bắp cải và cà rốt + salad tùy thích.
- Bữa sáng: Cà phê không đường.
- Bữa trưa: Cá đút lò + salad cà chua.
- Bữa sáng: Cà phê không đường.
- Bữa trưa: 1 miếng gà nướng bắp cải + salad cà rốt.
- Bữa tối: 1 củ cà rốt + 2 quả trứng luộc.
- Bữa sáng: Cà phê không đường.
- Bữa trưa: 200gr thịt bò nướng + trái cây tùy chọn.
- Bữa tối: 2 quả trứng luộc chín + salad bắp cải và cà rốt.
- Không sử dụng đường và muối để chế biến thức ăn.
- Thịt có thể luộc hoặc nướng tùy thích nhưng không được chiên, xào.
- Được phép tiêu thụ nhiều loại rau củ quả.
- Có thể gia tăng hương vị của salad với dầu thực vật.
- Cắt bỏ hoàn toàn nước ngọt và rượu, bia.
- Có thể thay thế cà phê trong thực đơn giảm cân 7 ngày bằng trà xanh không đường có tác dụng tương đương.
Ngày 3:
Ngày 4:
Ngày 5:
Ngày 6:
Ngày 7:
Bạn nên thực hiện thực đơn giảm cân trong 1 tháng, nghĩa là tần suất lặp lại từ 3 – 4 lần. Kết quả phản hồi cho thấy tốc độ rất nhanh chóng, có thể lên đến 14kg mỗi tháng và 5-7kg trong tuần đầu tiên của chế độ ăn kiêng.
LƯU Ý KHI ÁP DỤNG THỰC ĐƠN
Bạn nên tuân theo nghiêm ngặt thực đơn giảm cân khoa học của người Nhật như ở trên để đạt được kết quả tốt nhất có thể. Ngoài ra, còn có một số lưu ý để giúp chúng mình áp dụng mà không bị “phạm quy” như:
QUY TẮC HỖ TRỢ GIẢM CÂN HIỆU QUẢ
Thay thế nguyên liệu đã sơ chế đóng hộp bằng thực phẩm tươi sạch tự nhiên
Quy tắc được người Nhật đề cao tầm quan trọng nhất khi tổng hợp thực đơn giảm cân chính là phải tự tay chuẩn bị toàn bộ các nguyên liệu hoàn toàn tự nhiên và tươi sạch. Không được sử dụng các loại thực phẩm đóng hộp hoặc đã sơ chế sẵn vì có chứa lượng đường cao, gây phá vỡ cân bằng trong cơ thể.
Uống đủ nước
Mất nước cũng là nguyên nhân khiến cơ thể mệt mỏi và gây ra những triệu chứng suy nhược, choáng váng trong quá trình giảm cân. Uống một cốc nước trước các bữa ăn giúp giảm cảm giác thèm ăn, mau đói và hỗ trợ giảm béo hiệu quả hơn.
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ là yếu tố có ảnh hưởng không kém phần quan trọng đến kết quả giảm cân. Dù thực đơn giảm cân khoa học bao nhiêu, nhưng nếu không đảm bảo chất lượng giấc ngủ tốt thì rất dễ “đổ sông đổ bể”. Vì khi đói, hormones kích thích sự thèm ăn càng tăng mạnh dẫn đến chúng mình chỉ muốn ăn hoài ăn mãi mà thôi.
Tập luyện thể thao
Không thể chỉ dựa vào chế độ ăn mà lơ là việc luyện tập, vận động để đốt cháy năng lượng tích trữ bên trong cơ thể. Các bài tập toàn thân xen kẽ xây dựng nhóm cơ nên được thực hiện đều đặn để tránh sự mất cân bằng khi giảm mỡ tăng cơ.
Với một thực đơn giảm cân khoa học đầy đủ và chi tiết như thế, còn “bonus” cả những mẹo hay để kết hợp cùng, tụi mình nhất định sẽ sớm giảm cân thành công thôi nè. Cùng nhau cố gắng nhé các cô gái ơi!
