Cuộc sống ngày càng hiện đại, con người ta ngày càng quan tâm đến sức khỏe cũng như chăm lo nhan sắc bản thân nhiều hơn. Cụm từ giảm cân gần như “lên ngôi”. Chị em tìm đến giảm cân ngoài vì sự tự tin về nhan sắc mà còn về sức khỏe. Bởi nếu thừa cân, có thể dẫn đến những bệnh lý rất nguy hiểm. Để có được số cân như mong muốn, có rất nhiều phương pháp ăn kiêng giảm cân an toàn mà hiệu quả. Hôm nay, An An sẽ chia sẻ đến các nàng phương pháp GM Diet, hay còn gọi là thực đơn ăn kiêng 7 ngày. Theo dõi bài viết xem rốt cuộc thực đơn này có gì hay và thú vị nhé!
GM DIET – THỰC ĐƠN ĂN KIÊNG 7 NGÀY LÀ GÌ?
GM Diet (General Motor) – một phương pháp ăn kiêng xuất phát từ Mỹ. Ban đầu, nó là một quy định của một thương hiệu xe nổi tiếng dành cho công nhân của họ – 7 ngày thực hiện ăn theo chế độ kiểm soát nghiêm ngặt. Trong thực tế, thực đơn ăn kiêng 7 ngày này đã được nghiên cứu, ứng dụng và thử nghiệm rộng rãi tại Hoa Kỳ. Nếu kiên trì, bạn có thể sẽ giảm được 6 – 7kg/tuần.
Thực đơn ăn kiêng 7 ngày
Cũng giống như nhiều phương pháp ăn kiêng khác, nguyên tắc của GM Diet là sử dụng triệt để những thực phẩm có hàm lượng calo thấp và các thực phẩm cung cấp nhiều nước, vitamin và khoáng chất. Các chuyên gia tin rằng, các loại thực phẩm này giàu dinh dưỡng nên có khả năng thải độc cơ thể, chống oxy hóa và tác nhân gây bệnh.
Tìm hiểu thêm về GM Diet TẠI ĐÂY!
Phương pháp giảm cân GM Diet
LƯU Ý KHI ÁP DỤNG THỰC ĐƠN ĂN KIÊNG 7 NGÀY – GM DIET
- Để có thể áp dụng thực đơn ăn kiêng 7 ngày đạt hiệu quả và giảm tối đa các tác động xấu đến sức khỏe, các bạn cần ghi nhớ những lưu ý sau trong suốt quá trình giảm cân GM Diet:
- Bắt buộc phải uống đủ 8 – 12 ly nước (2 lít) mỗi ngày.
- Trong thời gian áp dụng chế độ ăn kiêng này, “say no” hoàn toàn với các loại đồ ngọt (đường, chất tạo ngọt).
- Để cơ thể có thể làm quen với sự thay đổi, bạn nên có những bài tập nhẹ nhàng. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyên rằng trong 3 ngày đầu tiên thực hiện GM Diet không nên tập.
- Thực đơn ăn kiêng 7 ngày rất đa dạng các loại thực phẩm, nhưng tuyệt đối không có sự xuất hiện của đậu.
- Đừng sử dụng các chất kích thước như bia rượu hoặc các thức uống nhiều calo, các đồ ăn nhanh bạn nha.
- Ngày thứ nhất
- Ngày thứ 2
- Ngày thứ 3
- Ngày thứ 4
- Ngày thứ 5
- Ngày thứ 6
- Ngày thứ 7
Những lưu ý khi áp dụng GM Diet
NGUYÊN TẮC MỖI NGÀY TRONG THỰC ĐƠN ĂN KIÊNG 7 NGÀY
Trong GM Diet, ngày đầu tiên bạn chỉ được ăn trái cây. Bạn có thể lựa chọn bất cứ loại trái cây nào bạn thích và không quy định lượng tiêu thụ, nhưng tuyệt đối không phải là chuối. Dưa là loại trái cây được khuyến khích nhiều trong ngày đầu tiên này.
Ngày 1 trong thực đơn ăn kiêng 7 ngày
Thông thường, sang ngày thứ 2, bạn có thể sẽ cảm thấy bản thân rất uể oải vì ngày đầu tiên chỉ nạp trái cây. Nhưng hãy cố gắng vì hôm nay, cơ thể bạn sẽ được nạp các loại rau củ nấu chín hoặc sống. Ngoài các món rau củ sống có thể ăn trực tiếp, các món rau củ hầm cũng rất được khuyến khích. Cũng giống như ngày đầu, không có quy định về lượng rau củ tiêu thụ nhưng hạn chế khoai tây và các củ nhiều tinh bột.
Ngày 2 trong thực đơn ăn kiêng 7 ngày
Ngày thứ 3, bạn sẽ kết hợp giữa trái cây và rau củ (kết hợp thực phẩm của ngày 1 và 2). Vì vậy nên cũng không có chuối trong ngày thứ 3 này đâu nha.
Ngày 3 trong thực đơn ăn kiêng 7 ngày
Sỡ dĩ trong 3 ngày đầu, bạn không được ăn chuối vì bạn sẽ được ăn thoải mái vào hôm nay. Trong ngày thứ 4 bạn chỉ được ăn chuối và uống sữa (giới hạn 3 ly) thôi nhé!
Day 4 của GM Diet
Thực đơn của ngày thứ 5 sẽ có sự xuất hiện của protein từ thịt. Bạn có thể chuẩn bị 2 phần thịt bò, gà hoặc cá tự chọn, mỗi phần ăn 284g, 6 quả cà chua và tăng nước uống lên 2 ly/ngày. Lời khuyên là bạn nên chia nhỏ tổng lượng thức ăn trên ra nhiều bữa trong ngày.
Day 5 của GM Diet
Ngày thứ 6 của bạn có 2 phần thịt bò, cá hoặc gà, mỗi phần 284g. Ngoài ra, bạn còn có thể kết hợp với rau củ không giới hạn (trừ khoai tây). Bạn cũng cần tăng lượng nước lọc uống như ngày thứ 5.
Day 6 của GM Diet
Ngày cuối cùng, bạn có thể thoải mái hơn với gạo lứt, nước ép trái cây, rau củ quả.
Day 7 của GM Diet
Cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết nha. Hy vọng những chia sẻ vừa rồi sẽ có ích cho các bạn.
