Giảm cân là cả một quá trình vô cùng gian nan và đầy khó khăn nên nếu như bạn không có quyết tâm thì chưa chắc việc giảm cân của bạn đã thành công. Trong bài viết hôm nay mình sẽ chia sẻ ngay cho các nàng vài thực đơn giảm cân khoa học trong 1 tháng cực hiệu quả và đảm bảo sức khỏe nhất.
THỰC ĐƠN GIẢM CÂN TRONG TUẦN 1
Mở đầu kế hoạch giảm cân trong 1 tháng bạn nên chuẩn bị thực đơn cho từng ngay như sau: – Thứ 2: Bữa sáng nhẹ nhàng với một đĩa salad rau củ quả trộn và hai quả trứng ốp, bạn có thể ăn nhẹ bằng một loại trái cây bất kỳ. Với bữa trưa thì bạn hãy chế biến khoảng 150g ức gà nướng, rau luộc và một bát cơm gạo lứt nhỏ, tráng miệng bằng trái cây. Bữa tối bạn nên chuẩn bị một chút salad rau củ quả trộn và 150g cá nướng.
– Thứ 3: Bữa sáng bạn có thể ăn một bát ngũ cốc tự chọn, một ly sữa tươi không đường và một quả chuối. Bổ sung các loại hạt khô cho bữa ăn nhẹ, đến bữa trưa thì bạn ăn rau củ luộc, 150g ức gà luộc và một bát cơm gạo lứt nhỏ. Bữa tối thịnh soạn hơn một chút với 150g hải sản luộc hoặc hấp và bạn nên ăn thật nhiều rau xanh nữa nhé!
– Thứ 4: Thực đơn giảm cân khoa học trong 1 tháng ở ngày thứ 4 này bạn có thể chọn ngũ cốc với các loại hoa quả tươi và một hộp sữa chua không đường cho bữa sáng. Thêm một quả trứng luộc cho bữa ăn nhẹ, đến trưa bạn nên ăn thịt bò, cà chua, các loại rau củ luộc và một bát cơm gạo lứt. Thực đơn cho bữa tối khá đơn giản với các loại rau củ, 150g cá và cơm nấu từ gạo lứt.
– Thứ 5: Bữa sáng nhẹ nhàng mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng với một củ khoai lang luộc, một quả trứng luộc, ăn thê quả lê hoặc táo cho bữa ăn nhẹ. Với bữa trưa bạn có thể chuẩn bị cho mình một đĩa nui hay bún trộn hải sản, salad rau xanh và cà chua. Thực đơn cho bữa tối có 150g ức gà hấp hoặc luộc hay rán áp chảo bằng dầu ô liu.
– Thứ 6: 150 ức gà luộc và một cốc sữa tươi không đường cho bữa sáng, còn bữa trưa thì bạn có thể ăn cơm gạo lứt trộn cùng với dưa chuột và rong biển. Salad trái cây sẽ là lựa chọn tuyệt vời cho bữa ăn nhẹ vào buổi chiều, bữa tối bạn nên ăn 150g cá nướng, một bát cơm nhỏ gạo lứt và thật nhiều rau xanh.
– Thứ 7: Bạn hãy chọn bánh mì đen, salad trộn và trứng ốp la cho bữa sáng, tráng miệng hay ăn nhẹ với các loại trái cây có ít đường như táo, quýt. Bữa trưa bạn nên chuẩn bị 150g thịt luộc ăn kèm với cá loại rau sống, tiếp đó ăn nhẹ với một bát sữa chua trộn ngũ cốc đầy dinh dưỡng. Cuối cùng thực đơn giảm cân trong 1 tháng cho học sinh trong bữa tối này sẽ là 150g cá hồi phi lê, áp chảo và các loại rau củ hấp.
– Chủ nhật: Bạn có thể ăn món ăn mà bạn yêu thích, nhưng hãy nhé hạn chế ăn quá nhiều chất đạm hay các thực phẩm có chứa nhiều đường. Điều này chắc chắn sẽ giúp bạn có nhiều năng lượng hơn để quyết tâm giảm cân trong 1 tháng với thực đơn ăn uống mới cho tuần tiếp theo.
THỰC ĐƠN GIẢM CÂN TRONG CÁC TUẦN CÒN LẠI
Bạn hãy kiên trì thực hiện kế hoạch giảm cân khoa học trong 1 tháng với tuần thứ 2, 3 và 4 bằng cách thay đổi thứ tự các thực đơn ăn uống có trong tuần đầu tiên. Để làm tăng thêm sự mới mẻ cho những thực đơn này thì bạn nên thử chế biến theo nhiều cách khác nhau xem sao nhé.
Với thực đơn này chắc chắn vóc dáng của bạn sẽ nhanh chóng trở nên thon gọn và cân đối hơn, đặc biệt cơ thể vẫn đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng và tăng cường sức khỏe. So với các loại thuốc giảm cân thì đương nhiên là việc sử dụng thực đơn ăn kiêng này sẽ có hiệu quả tốt hơn rất nhiều phải không nào?
Tóm lại bạn sẽ bất ngờ hoàn toàn với thực đơn giảm cân khoa học trong 1 tháng mà mình đã chia sẻ ở trên. Hãy áp dụng ngay thực đơn ăn uống này bởi vóc dáng thon thả và vòng eo thon gọn đang đợi bạn ở phía trước đấy nhé!
