Là con gái ai cũng mong muốn sở hữu thân hình thon gọn, thế nhưng không phải ai cũng may mắn có được điều đó. Một trong những phương pháp cải thiện vóc dáng được nhiều người lựa chọn là đến phòng gym tập luyện. Tuy nhiên trong thời điểm dịch bệnh vẫn còn tiến triển phức tạp thế này, làm thế nào để giảm cân hiệu quả, an toàn. Cùng mình tìm hiểu những biện pháp giảm cân mùa covid hiệu quả ngay sau đây nhé!
ĂN RAU XANH, TRÁI CÂY MỖI NGÀY
Ăn rau xanh, trái cây mỗi ngày là cách giảm cân mùa covid hiệu quả. Chất xơ trong rau xanh giúp cơ thể no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn và hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Ngoài ra nó còn giúp chúng ta hấp thụ ít chất béo vì vậy hỗ trợ giảm cân rất tốt. Thật sự rau xanh có rất nhiều công dụng tốt cho sức khỏe, nó giúp cơ thể đào thải độc tố, ngăn ngừa các mầm bệnh nguy hiểm trong đó có cả ung thư. Vì vậy trong mỗi bữa ăn bạn nên chuẩn bị 1 món rau (ưu tiên phương pháp chế biến hấp, luộc, trộ salad).
Trái cây là món ăn tráng miệng thơm ngon, chứa nhiều vitamin và dưỡng chất. Đặc biệt những loại quả có màu vàng, cam có hiệu quả giảm cân rất tốt. Thay vì sử dụng các món ăn vặt nhiều đường, nhiều chất béo như bánh ngọt, trà sữa, kem,… bạn hãy ăn trái cây để vừa giảm cơn thèm ăn vừa có được vóc dáng thon gọn. Phái nữ muốn sở hữu làn da đẹp thì đừng quên bổ sung trái cây vào thực đơn mỗi ngày của mình. Cam, táo, bưởi, dứa, bơ, kiwi,… là những loại trái cây có lợi cho nhan sắc mà phái đẹp cần quan tâm.
XÂY DỰNG THỰC ĐƠN GIẢM CÂN
Muốn giảm cân mùa covid thành công, chúng ta nhất thiết phải xây dựng thực đơn giảm cân chi tiết. Bạn sẽ rất khó kiểm soát toàn bộ thức ăn mình nạp vào cơ thể trong một ngày. Việc cần làm đầu tiên là xác định lượng calo cần thiết cho cơ thể trong một ngày. Nếu bạn muốn giữ cân thì nạp đủ số calo đó, còn nếu muốn giảm cân thì cắt giảm khoảng 500 – 700 calo. Sau đó hãy lên kế hoạch chi tiết cho những món bạn sẽ ăn. Đừng quên tính toán lượng calo của thực phẩm sau khi chế biến để tránh sai sót, dẫn đến thừa năng lượng nhé! Bạn nên xây dựng thực đơn đầy đủ 4 nhóm chất (tăng cường protein, chất xơ và vitamin; giảm nhóm tinh bột và chất béo). Một ngày nên ăn 3 bữa chính và bổ sung thêm 1 – 2 bữa phụ là hợp lý mọi người nhé!
CHẾ BIẾN THỨC ĂN BẰNG PHƯƠNG PHÁP ĐƠN GIẢN
Một trong những cách giảm cân an toàn tại nhà là sử dụng thức ăn chế biến ở dạng hấp, luộc, trộn salad. Những món ăn chiên, xào, nướng dù hương vị rất thơm ngon nhưng chúng chứa nhiều chất béo bão hòa, khó tiêu thụ và rất dễ hình thành mỡ. Chất béo cần thiết cho sự phát triển của cơ thể nhưng nếu dư thừa sẽ dễ dẫn đến các căn bệnh liên quan đến gan, tim mạch và béo phì. Chế biến bằng phương pháp, hấp, luộc hoặc trộn salad món ăn sẽ giữ được hương vị tự nhiên và thành phần dinh dưỡng. Người Nhật vốn có thói quen sinh hoạt, ăn uống rất lành mạnh, khoa học và các món hấp, luộc là lựa chọn hàng đầu của họ. Ngoài ra chế biến món ăn theo phương pháp này, lượng gia vị nêm nếm cũng giảm đáng kể và nó rất có lợi cho sức khỏe cũng như vóc dáng.
UỐNG NƯỚC CHANH ẤM MẬT ONG
Nếu bạn đang tìm kiếm cách giảm cân tại nhà cho học sinh hiệu quả thì đừng bỏ qua phương pháp này. Ở độ tuổi này các em cần nhiều dưỡng chất để phát triển toàn diện về thể lực và trí lực. Vì vậy các thực đơn ăn kiêng thiếu khoa học, nghèo dinh dưỡng dễ khiến các em thiếu hụt dưỡng chất và không thể phát triển như mong muốn. Thay vào đó hãy chọn biện pháp an toàn hơn đó là uống một ly chanh ấm mật ong vào mỗi buổi sáng, trước lúc ăn 30 phút. Chanh giàu vitamin C giúp cơ thể hạn chế hấp thu chất béo, tăng cường đốt cháy năng lượng. Mật ong cung cấp lượng đường tự nhiên giúp bạn giảm cảm giác thèm ngọt, hạn chế ăn vặt. Thức uống này còn giúp làn da mịn màng, sáng lên theo thời gian nữa đấy! Kiên trì uống chanh mật ong mỗi sáng, bạn sẽ thấy vòng 2 giảm rõ rệt.
HẠN CHẾ NGỒI VÀ NẰM QUÁ NHIỀU
Mùa dịch bệnh, mọi người hạn chế ra ngoài để bảo vệ sức khỏe cho mình và cộng đồng, điều đó rất tốt. Thế nhưng khi ở nhà, chúng ta ít vận động, thông thường là ngồi và nằm rất nhiều. Đây là lý do khiến cơ thể tích mỡ và tăng cân. Khi có thời gian rảnh bạn hãy dọn dẹp nhà cửa, trồng hoa, chăm sóc mảnh vườn từ lâu đã bỏ quên,…Đừng cho phép bản thân mình ngồi hoặc nằm lười cả ngày dài vì nó không hề tốt cho vóc dáng. Một trong những cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ là tập luyện các bài thể dục đơn giản. Bạn có thể lên mạng tìm hiểu, hãy yên tâm là các bài tập này rất đơn giản và dễ thực hiện. Tự nấu ăn cũng là một hoạt động hữu ích cho quá trình giảm cân của bạn. Chúng ta vừa kiểm soát được lượng gia vị vừa vận động cho tiêu hao năng lượng, thật tuyệt đúng không nào!
5 cách giảm cân mùa covid trên đây sẽ giúp bạn vừa sở hữu vóc dáng thon gọn vừa đảm bảo an toàn trong khi dịch bệnh diễn ra. Trong quá trình thực hiện, chắc hẳn sẽ gặp nhiều khó khăn. Bạn hãy kiên trì và cố gắng để đạt được hiệu quả như mong muốn nhé!
