Ngoài việc thay đổi thực đơn hay bổ sung các loại thực phẩm giúp giảm cân vào trong bữa ăn hàng ngày thì bạn hoàn toàn có thể giảm cân nhanh chóng với những động tác tập đơn giản. Nào hãy cũng khám phá ngay các bài tập giảm cân hiệu quả có trong bài viết dưới đây nhé!
GIẢM CÂN SIÊU TỐC VỚI ĐỘNG TÁC PLANK CAO
Một trong những bài tập giảm cân tại nhà cho nữ vừa đơn giản lại vừa có hiệu quả cao mà được nhiều cô nàng yêu thích hiện nay đó chính là các động tác plank. Đầu tiên là động tác plank cao bạn có thể thực hiện theo các bước như sau: Trước hết bạn cần phải thả lỏng cơ thể để dễ dàng bắt đầu động tác này. Chống hai tay xuống đất rồi nâng cao, sau đó bạn giữ toàn bộ cơ thể bằng hai tay, phần mũi chân sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân.
Lưu ý mà bạn không thể bỏ qua khi thực hiện động tác nay đó chính là hai tay phải thẳng và nằm vuông góc với phần vai, mắt hướng thẳng và hai chân dang rộng bằng vai là tốt nhất. Bạn giữ tư thế này trong vòng mười giây kết hợp với việc co cơ bụng và hít thở đều và chuyển sang bài tập tiếp theo trong các bài tập giảm cân hiệu quả.
GIẢM CÂN VỚI ĐỘNG TÁC PLANK NGHIÊNG
Động tác tiếp theo mà bạn nên áp dụng khi thực hiện các bài tập giảm cân hiệu quả đó chính là plank nghiêng. Với động tác này bạn phải ưu tiên thực hiện từ bên phải, tư thế đầu tiên mà bạn nên thực hiện đó là chống khuỷu tay xuống đất, hãy cố gắng giữ cơ thể cân bằng nhất. Tiếp sau đó bạn nghiêng người sang phải và xoay cánh tay phải về bên trái, đưa chân trái đặt lên trên chân phải, tay trái chống lên hông. Chúng ta cũng giữ tư thế này trong khoảng mười giây để trọng lực dồn về chân tay phải.
Bạn hoàn toàn có thể nâng cao độ khó lên sau khi đã quen với động tác này bằng cách giơ chân trái, tay trái hướng lên trần nhà và tay phải chống. Với bên trái bạn cũng nên thực hiện tương tự như bên phải, hiệu quả của bài tập này được tăng lên tương đối đấy các bạn nhé và việc giảm vòng eo nhanh chỉ còn là vấn đề thời gian thôi đó nha.
GIẢM CÂN VỚI ĐỘNG TÁC PLANK NGƯỢC
Bạn có biết rằng Plank với thảm cũng được nhận xét là một trong các bài tập vô cùng hữu ích cho việc giảm cân của bạn hay không? Để thực hiện động tác này thì bước đầu tiên là sử dụng tư thế ngồi trên thảm, bạn đặt hai chân thẳng và mở rộng bằng vai, tay thì bạn chống ngược ra phía sau và hướng mặt về phía trước. Sau đó, bạn bắt đầu nâng cơ thể lên, để có thể giữ thăng bằng tốt hơn thì bạn cần lấy gót chân hoặc tay để làm trụ nhé!
Bạn giữ tư thế đó trong mười giây, kết hợp với đó bạn có thể nâng cao tư thế bằng cách giơ một chân lên và một chân làm trụ. Chúng ta thực hiên cho cả hai chân và điều quan trọng nhất chính là giữ cân bằng cho cơ thể.
GIẢM CÂN VỚI ĐỘNG TÁC PLANK THẤP
Plank thấp là bài tập kết thúc của chuỗi các bài tập giảm cân hiệu quả cho mình. Bạn nằm xuống sàn, hai khuỷu tay chống thẳng xuống tạo vuông góc với sàn, nhón chân và giữ cơ thể thành một đường thẳng, giữ trong vòng mười giây nữa nhé. Bạn chỉ nên tập khoảng mười giây với mỗi một động tác trong những bài tập giảm cân trong 3 ngày này. Tuy nhiên, sau đó bạn nên tăng dần thời gian lên, điều đó sẽ giúp cho việc giảm cân của bạn có hiệu quả cao hơn. Yêu cầu của các động tác này vô cùng đơn giản đó là bạn chỉ cần giữ thăng bằng tốt là được.
Những động tác này cũng rất đơn giản phải không nào, nên tập luyện thường xuyên để cơ thể thích nghi dần với thói quen tập thể dục. Hãy bắt đầu từ những động tác đơn giản dễ thực hiện rồi sau đó bạn có thể tăng dần độ khó của các bài tập lên để việc giảm cân có hiệu quả tốt hơn.
Để có được hiệu quả tốt nhất trong quá trình giảm cân bạn cũng nên thay đổi chế độ dinh dưỡng sao cho phù hợp nhất. Hãy tăng cường thêm thật nhiều chất xơ hay các loại rau củ quả và các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe vào bữa ăn hàng ngày của gia đình. Chúc các bạn có được một vóc dáng đáng mơ ước nhờ các bài tập giảm cân hiệu quả này nhé!
