Nhiều bạn gái dù đã có “thâm niên” nhiều năm giảm cân, thế nhưng kết quả thu được lại chưa bao giờ khiến bản thân hài lòng. Có thể đó là do bạn thật sự chưa biết giảm cân thế nào là đúng cách đấy thôi.
NGUYÊN TẮC CHUNG CỦA GIẢM CÂN ĐÚNG CÁCH
Sai lầm thường gặp của nhiều người
Nhiều người chỉ biết giữ khư khư thực đơn, cách luyện tập khuôn mẫu từ những ví dụ đã thành công được ca ngợi trên báo đài mà không hề biết rằng cơ thể mình đang muốn gì, cần gì. Họ quên mất rằng ngoài mục tiêu giảm cân chung, còn lại phương thức, cách thực hiện không ai có thể giống ai được.
Nguyên tắc hàng đầu của giảm cân
Vậy để nói chính xác hơn thì giảm cân thế nào là đúng cách? Chỉ có một nguyên tắc để khiến quá trình giảm cân thành công. Đó là khi bạn đã tính toán được lượng calo nạp vào cơ thể phải thấp hơn lượng calo tiêu thụ mỗi ngày. Để dễ hình dung về khái niệm này, chúng ta có thể lấy một ví dụ đơn giản như sau:
Trung bình nữ giới cần 1800 – 2500 calories để duy trì năng lượng và cân nặng hiện có. Trong đó, bạn tiêu hao tầm 500 calories cho các hoạt động làm việc, vận động thường ngày. Như vậy, khi hạ mức calories nạp vào xuống từ 1300 – 2000, cơ thể bạn sẽ tự “huy động nguồn vốn” sẵn có trong cơ thể để chuyển hóa thành năng lượng. Và thế là cân nặng của bạn được giảm.
Sử dụng các ứng dụng hỗ trợ tính calories
Nếu cảm thấy phiền phức bởi các phép tính, chúng mình có thể nhờ đến sự trợ giúp của các phần mềm, ứng dụng hay trang web để tính toán lượng calories cần thiết mỗi ngày dựa trên các thông tin cá nhân. Từ đó, việc lên kế hoạch, sắp xếp khẩu phần ăn uống, luyện tập cũng sẽ dễ dàng hơn rất nhiều. Muốn giảm cân đúng cách và hiệu quả thì phải chịu khó một chút chứ nhỉ!
XÂY DỰNG THỰC ĐƠN ÍT CALORIE
1. Lựa chọn thực phẩm sau khi đã tính toán
Bạn nên chuẩn bị một cuốn sổ tay và liệt kê tất tần tật các loại thực phẩm bạn thường mua, kèm theo lượng calorie bên cạnh để dễ dàng theo dõi và phân loại nhóm hơn. Chẳng hạn nhóm màu xanh thấp calorie nhất gồm rau xanh, thịt cá và các loại hạt giàu chất béo, cho tới nhóm màu đỏ “báo động” có các loại bánh mì, tinh bột xấu và chất béo bão hòa nào nên tránh.
2. Không gượng ép vào các loại nhất định
Mỗi một loại thực phẩm đều chứa sẵn lượng calorie và các chất dinh dưỡng trong nó. Ít calo nhất tuy tốt, nhưng muốn giảm cân thế nào là đúng cách thì vẫn cần cân bằng cả lượng vitamin, khoáng chất cùng các lợi khuẩn nữa nhé. Bên cạnh đó, bữa ăn phong phú, đa dạng món cũng sẽ giúp bạn ăn ngon và lấy lại tinh thần thoải mái, điều mà các chế độ ăn nghèo nàn vẫn luôn bỏ quên nhưng rất dễ khiến chúng mình thất bại là vậy.
3. Sử dụng các cách chế biến thuần
Nhắc đến phương thức chế biến thức ăn, giảm cân tại nhà đúng cách khuyến khích chúng mình nên tập trung vào công thức luộc, hấp là chính. Ngoài ra, các món chiên, xào nhiều dầu mỡ nên tránh xa, vừa không tốt cho nỗ lực giảm cân của bạn lại còn gây ảnh hưởng đến tim mạch và sức khỏe hơn. Tất nhiên, đôi lúc, bạn có thể thưởng thức chúng, miễn đừng quá nhiều kẻo thành công “cốc” là được.
LÊN KẾ HOẠCH TẬP LUYỆN HIỆU QUẢ
Quan niệm sai lầm mà mọi người vẫn nghĩ về giảm cân thế nào là đúng cách chính là vận động ra mồ hôi thì cân nặng sẽ tự khắc giảm. Đó thực chất chỉ là lượng nước nhất thời thất thoát và khiến chúng mình “tưởng bở” thế thôi, chứ lớp mỡ vẫn chẳng “xê dịch” đi chút nào đâu.
Giảm cân đúng cách cho nữ cũng như nam đều phải lựa chọn bộ môn thể thao luyện tập để đốt cháy calorie. Bơi lội, chạy bộ, tập gym, đạp xe, leo núi,… Bạn có hàng tá những hình thức để nghiêm túc gắn bó nếu muốn quá trình giảm cân của mình tiến đến thành công nhanh hơn.
Hoặc nếu như các bài tập cường độ cao không phù hợp với sức khỏe và thể trạng của bản thân, bạn hoàn toàn có thể chuyển sang các phương án nhẹ nhàng và đơn giản hơn như yoga, pilates, aerobics,… Ngay cả dọn dẹp nhà trong một tiếng đồng hồ còn tiêu hao được tới 400 calories thì chẳng có lý gì chúng mình lại không tiêu hao được mỡ nhờ tập thể thao cả.
Từ nguyên tắc giảm cân thế nào là đúng cách, chúng mình cũng dần hiểu hơn về bước đầu tiên phải thực hiện để kế hoạch giảm cân, giảm mỡ của mình đi được đến mục tiêu cuối cùng rồi. Cùng nhau quyết tâm vì một vóc dáng chuẩn như mơ ước nhé!
