Giảm cân là cụm từ chúng ta nghe rất nhiều trong cuộc sống ngày nay. Không chỉ nữ giới mà ai trong chúng ta cũng có nhu cầu giảm cân để cơ thể trở nên thon gọn, săn chắc, đẹp hơn và quan trọng nhất là để bảo vệ sức khỏe của chúng ta. Thừa cân, béo phì là một căn bệnh nguy hiểm vì nó dẫn đến nhiều biến chứng khó lường. Thế nhưng bạn đã biết cách giảm cân hiệu quả hay chưa? Những nguyên tắc giảm mỡ toàn thân dưới đây sẽ cho bạn câu trả lời, xem ngay nhé!
XÁC ĐỊNH LƯỢNG CALO CƠ THỂ CẦN MỖI NGÀY
Một trong những nguyên tắc giảm mỡ toàn thân mà bạn nhất định phải nhớ đó chính là xác định lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày. Mỗi người cần một lượng calo khác nhau để duy trì các hoạt động sống vì thế không thể áp dụng một cách máy móc những thực đơn giảm cân tràn lan trên mạng. Chỉ khi xác định được số calo bạn cần và tính toán lượng calo có trong các loại thực phẩm thì bạn mới xây dựng được cho mình chế độ giảm cân phù hợp.
Công thức tính chỉ số BMR (tỉ lệ trao đổi chất cơ bản trong cơ thể con người)
- Đối với nam: BMR = 10 x cân nặng (kg) + 6,25 x chiều cao (cm) – 5 x tuổi (năm) + 5
- Đối với nữ: BMR = 10 x cân nặng (kg) + 6,25 x chiều cao (cm) – 5 x tuổi (năm)
Dựa vào đây mọi người có thể tự tính toán lượng cabo trung bình mình cần nạp vào cơ thể mỗi ngày và lên kế hoạch sử dụng các loại thực phẩm có lượng calo tương thích. Và điều quan trọng hơn là bạn phải theo dõi và siết chặt lượng calo nạp vào cơ thể nếu muốn giảm cân thành công. Dĩ nhiên chúng ta không phải là cái máy và không thể kiểm soát mọi thứ nhưng lượng calo nạp vào cũng không nên vượt quá nhiều so với định mức trung bình đâu nhé!
TUÂN THỦ CHẾ ĐỘ ĂN KIÊNG MÌNH ĐẶT RA
Nguyên tắc giảm mỡ toàn thân thứ hai là bạn phải tuân thủ theo chế độ ăn mà mình đã đặt ra. Sau khi xác định được chỉ số BMR, hẳn bạn đã biết lượng calo mà cơ thể mình cần. Bạn có thể tự tính toán và lựa chọn những loại thực phẩm phù hợp. Chú ý lựa chọn nhiều các thực phẩm giàu chất xơ , vitamin, protein như gạo lứt, khoai lang, rau xanh, trái cây, thịt nạc, cá, thịt gà… và hạn chế các loại thực phẩm quá nhiều chất béo, thực phẩm đống hộp, thức ăn chế biến sẵn.
Nếu không thể tự tính toán bạn có thể tìm kiếm những thực đơn giảm cân gợi ý trên các trang mạng (xem thử nó có phù hợp với mình hoặc thay đổi thực phẩm theo ý muốn miễn sao đảm bảo đủ calo). Dù bạn có lựa chọn thực đơn giảm cân nào đi nữa thì cũng phải tuân thủ, kiên định và thực hiện đến cùng. Bỏ cuộc có nghĩa là thất bại và kết quả là bạn sẽ chẳng giảm được một gram mỡ nào cả. Mình biết giảm cân là một quá trình khó khăn, sự đấu tranh của cơ thể, não bộ diễn ra rất lớn nhưng hãy cố gắng vì mục đích khỏe và đẹp bạn nhé!
NGUYÊN TẮC 3 KHÔNG
Một trong số những nguyên tắc giảm mỡ hiệu quả mà nhiều bạn mắc sai lầm đó chính là không bỏ bữa, không thức khuya và không sử dụng chất kích thích. Mỗi bữa ăn đều quan trọng như nhau và chúng ta tuyệt đối không được bỏ bữa hoặc dồn chúng lại với nhau. Nhiều người không ăn sáng và ăn bù lại thật nhiều vào buổi trưa. Ăn như vậy bạn sẽ khiến cơ thể tích mỡ nhiều hơn vì nạp quá nhiều năng lượng vào một lúc mà cơ thể chưa thể giải phóng được.
Bia, rượu, thuốc lá là những chất kích thích bạn phải hạn chế, tốt nhất là không đụng đến trong quá trình giảm cân. Chúng không chỉ khiến cơ thể tích tụ nhiều chất béo mà còn gây hại đến gan, phổi, dạ dày. Trà và cà phê có công dụng giảm cân tuy nhiên mình không khuyến khích mọi người dùng vì nó có thể gây mất ngủ. Thức khuya là một trong những khuyên nhân khiến bạn tăng cân vì nó làm giảm quá trình trao đổi chất, tái tạo năng lượng của cơ thể. Dù bạn có đang thực hiện chế độ giảm cân hay không thì cũng đừng thức khuya, nếu không sẽ hối hận đấy!
TẬP LUYỆN THỂ DỤC THỂ THAO
Phương pháp giảm cân đúng cách nhất chính là chăm chỉ tập luyện thể dục thể thao, mọi người có biết? Cơ thể chúng ta gồm cơ, tế bào, xương, mô và mỡ. Về quy tắc, giảm cân chính là giảm đi lượng mỡ thừa trong cơ thể. Nếu bạn chỉ thực hiện chế độ ăn kiêng thì lượng mỡ giảm đi không đáng kể và nó khiến cơ thể trở nên nhão, chảy xệ nên bạn nhớ tập thể dục thể thao luôn nha. Và bạn biết không, cơ thể càng nhiều cơ, càng đốt cháy được nhiều mỡ.
Mỗi tuần bạn nên tập thể dục 4 – 5 ngày và mỗi lần tập phải kéo dài ít nhất 60 phút. Các chuyên gia khuyên chúng ta nên tập tạ và các bài tập cardio đốt cháy mỡ 2 – 3 lần mỗi tuần để tăng cường hiệu quả giảm mỡ. Bạn không nên đặt nặng chuyện giảm cân, quan trọng nhất vẫn là giảm mỡ thì cơ thể mới đẹp hơn. Lượng mỡ thừa khiến cơ thể kém săn chắc, làm cơ thể trở nên mập mạp, mất cân đối. Chỉ khi tập luyện thể taho với cường độ cao thì mỡ mới được đốt cháy nhiệu quả nhất nhé!
4 nguyên tắc giảm mỡ toàn thân trên đây được đúc kết dựa trên kinh nghiệm và sự tìm hiểu của mình. Hy vọng nó sẽ giúp mọi người thực hiện thành công chế độ giảm cân, giảm mỡ giúp vóc dáng trở nên thon gọn và cân đối hơn.
