Đối với con gái, việc sở hữu một vẻ ngoài cân đối không chỉ tạo sự tự tin trong các mối quan hệ, sinh hoạt hàng ngày. Mà điều này còn phản ánh một phong cách sống khỏe mạnh, lành mạnh. Bởi vậy, nên các bạn đừng nghĩ giảm cân chỉ là để đẹp mà vội vàng chọn lựa các phương pháp cấp tốc, tiêu cực, không có lợi cho sức khỏe nha. Cùng tham khảo xem Beauties Vietnam giới thiệu đến bạn những bài tập giảm cân tại nhà cho nữ nào nhé!
PLANK
Mở đầu danh sách các bài tập giảm cân hôm nay, mình xin phép hướng dẫn các bạn một bài tập cực quen, cực đơn giản và cực hiệu quả. Plank – Động tác này chắc không ai là không biết phải không nhỉ? Plank thường xuyên mỗi ngày sẽ giúp vòng 2 của bạn “tống” được lượng mỡ thừa nhanh chóng. Đảm bảo vòng eo con kiến hằng mơ không còn xa rời với hiện thực.
Bạn bắt đầu động tác này bằng việc nằm sấp. Bạn chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai. Tiếp đến, bạn nhón hai mũi chân và nâng thân người của mình lên. Lưu ý tư thế chuẩn lúc này là lưng, hông, cổ cố gắng nằm trên một đường thẳng nha. Giờ thì bạn cần giữ tư thế này trong khoảng ít nhất là 20 giây. Nhưng mình nghĩ nếu bạn đã quen với bài tập này, thì nên nâng khoảng thời gian lên để nâng cao hiệu quả.
SQUAT
Tương tự như Plank, Squat cũng là bài tập khá quen thuộc với những cô nàng không có nhiều thời gian đến phòng tập. Động tác của Squat cũng đơn giản và dễ thực hiện như Plank vậy. Bởi vậy nên việc em nó xuất hiện trong danh sách các bài tập giảm cân toàn thân này là hiển nhiên rồi. Tập luyện Squat thường xuyên sẽ giúp kích hoạt phần hông, đùi, mông, bắp chân, trên cơ thể. Sự kích hoạt này giúp loại bỏ mỡ thừa, nhanh chóng giúp các cô nàng có được vòng 3 săn chắc, vùng đùi thon thả.
Như mình đã nói ngay từ đầu, cách thực hiện Squat rất đơn giản. Bạn đứng thẳng người, đồng thời giơ hai tay lên phía trước. Hai chân thì dang rộng ngang hông. Sau đó, bạn từ từ hạ người xuống sao cho hai đùi song song với mặt đất là được. Bạn nhớ phải giữ lưng thẳng, hai đầu gối không vượt quá mũi chân bạn nha. Cuối cùng, bạn trở lại tư thế ban đầu và tiếp tục lượt tập mới. Cứ lặp lại như vậy nhiều lần nhất có thể bạn nhé!
PUSH – UP (HÍT ĐẤT)
Push – up hay nhiều người vẫn quen gọi với cái tên hít đất. Hít đất thường áp dụng cho con trai. Tuy nhiên, bài tập này lại được xem là một trong các bài tập giảm cân có hiệu quả có thể áp dụng cho nữ. Và giống như 2 bài tập trên, đây cũng là bài tập giảm cân tại nhà không cần đến trung tâm tập luyện. Hít đất tác động nhiều vào vòng 1 và cơ tay. Chính vì vậy, đây sẽ là lựa chọn của những cô nàng có bắp tay to và vòng 1 không được “vào khuôn” cho lắm.
Cách tập bài tập này thì khá đơn giản. Các bạn biết không, lúc xưa, khi mình còn học thể dục, mình hay bị thầy phạt hít đất lắm luôn. Lúc đó có biết làm đâu, thấy đám bạn làm sao là bắt chước y chang. Nghĩ lại thì… À!! Mình làm sai rồi á! Trước hết bạn cần khởi động bằng việc hít thở sâu với tư thế ưỡn căng người. Sau đó, bạn bắt đầu với tư thế nằm sấp tay chống xuống sàn nhà, nâng cơ thể. Hai chân hơi khép, song song, thả lỏng đầu gối. Lúc này trọng lượng cơ thể sẽ dồn vào hai tay và mũi chân. Khuỷu tay và vai thẳng hàng với nhau. Tạo tư thế sao cho cánh tay vuông góc với sàn bạn nhé! Giờ thì bạn bắt đầu chống đẩy cơ thể. Bạn nhớ là phải thả lỏng vai, và hơi co vào trong một chút.
CRUNCH
Cái tên cuối cùng trong danh sách những bài tập giảm cân tại nhà cho nữ chính là Crunch này đây. Đây cũng là bài tập giảm mỡ bụng mình rất thích bên cạnh Plank. Nếu bạn có thiện chí “làm quen” với Crunch thì ngày sở hữu cơ bụng săn chắc sẽ không còn xa.
Crunch thực hiện không khó, đã làm bài tập ở nhà thì đương nhiên phải đơn giản rồi nhỉ? Bắt đầu tư thế nằm ngửa, đầu, lưng và mông áp sát mặt đất, hai chân chống lên thoải mái. Bạn theo lực hai tay, gập người lên. Cùng lúc bạn hít sâu vào. Sau đó, bạn hạ người về vị trí cũ và thở ra, cứ lặp lại nhiều lần là được. Bài tập này khá giống với gập bụng đấy!
Các bạn thấy sao, các bài tập giảm cân có hiệu quả cho nữ thực hiện tại nhà mà mình giới thiệu rất đơn giản phải không? Thường xuyên tập luyện, kèm theo đó là xây dựng một chế độ ăn lành mạnh, mình tin không khó để bạn có được thân hình và duy trì nó như mong muốn đâu.
