Đối với bất kì người con gái nào, sở hữu thân hình thon gọn có lẽ là mơ ước. Nhiều người may mắn dáng chuẩn từ lúc sinh ra. Nhưng cũng có rất nhiều chị em phải nỗ lực rất nhiều để có được vóc dáng như mong muốn. Trong thời đại “càng gầy càng đẹp” như hiện nay, giảm cân vì thế mà trở thành cụm từ luôn có trong từ điển của con gái. Vậy đâu là lộ trình giảm cân hiệu quả? Nếu tò mò thì theo dõi bài viết ngay dưới cùng mình các bạn nhé!
LỘ TRÌNH GIẢM CÂN HIỆU QUẢ
Không riêng gì giảm cân, bất cứ khi bạn làm một việc gì, nếu có lộ trình rõ ràng, hẳn hoi, thì khả năng thành công sẽ càng cao hơn. Với những bạn phải giảm số cân lớn, việc xây dựng một lộ trình thật sự rất quan trọng. Tùy vào mục tiêu bạn đặt ra mà lộ trình sẽ khác nhau, lộ trình giảm cân hiệu quả trong vòng 1 tháng phải khác với 1 tuần. Tuy nhiên, lộ trình giảm cân hiệu quả vẫn có những nguyên tắc chung bạn vẫn phải tuân theo.
- Giảm calo
Cho dù bạn xây dựng lộ trình trong bao lâu thì nguyên tắc cốt lõi vẫn là giảm calo. Bởi vì đơn giản, khi đó, bạn mới giảm được cân nặng của bản thân.
- Bổ sung nhiều chất xơ và protein
Mình có thể nói, chất xơ và protein chính là 2 chất dinh dưỡng cốt lõi trong bất kì một chế độ ăn kiêng giảm cân nào. Đây chính là bộ đôi hoàn hảo giúp đốt cháy mỡ thừa vô cùng hiệu quả.
- Tập luyện
Bạn ơi 70% cơ hội giảm cân thành công phụ thuộc vào chế độ ăn và 30% còn lại là vào tập luyện đấy bạn. Chính vì thế, đừng quên nguyên tắc này trong khi bạn xây dựng lộ trình giảm cân hiệu quả cho riêng bạn nha.
10 CÁCH GIẢM CÂN HIỆU QUẢ NHẤT
1. Ăn chậm, nhai kĩ
Một trong những nguyên nhân gây tăng cân phổ biến là do lượng thức ăn nạp vào cơ thể không được tiêu hóa hết, tích tụ lâu ngày tạo thành mỡ thừa. Mà việc ăn quá nhanh chính là một phần nguyên nhân dẫn đến vấn đề này. Ăn quá nhanh, nguy cơ bạn nạp vào cơ thể lượng thức ăn nhiều hơn cơ thể cần trước khi bạn cảm thấy no là rất cao. Hơn nữa, ăn quá nhanh cũng không tốt cho hệ tiêu hóa.
2. Ăn nhiều chất xơ
Chất xơ có khả năng hỗ trợ tiêu hóa rất tốt. Người bị táo bón được khuyên bổ sung nhiều chất xơ cũng bởi vậy. Thêm vào đó, bữa ăn có nhiều chất xơ sẽ khiến bạn cảm thấy no hơn. Điều này hỗ trợ rất lớn trong việc giảm cân.
3. Uống nước lọc trước bữa ăn
Việc này không chỉ giúp cho quá trình tiêu hóa diễn ra sau đó được trơn tru hơn, uống nuocs lọc trước bữa ăn sẽ khiến bạn cảm thấy no. Chính vì thế mà lượng thức ăn nạp vào sau đó cũng sẽ giảm đi đáng kể.
4. Nạp nhiều protein vào buổi sáng
Thói quen bỏ bữa sáng thật sự không ủng hộ quá trình giảm cân của bạn đâu. Thay vào đó, hãy ăn một bữa sáng giàu protein. Protein sẽ đảm nhận vai trò năng lượng cho hoạt động cả ngày của bạn. Ngoài ra, protein còn giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, rất hiệu quả để giảm cân.
5. “Say no” đồ ngọt
Bao gồm các loại bánh kẹo ngọt, nước ngọt, nước uống có ga,… tất cả bạn đều phải tạm biệt nếu muốn giảm cân thành công. Mách cho bạn nghe, việc ăn đồ ngọt sẽ khiến cơ thể bạn tăng cảm giác thèm ăn lên rất nhiều đấy!
6. Uống cafe hoặc trà xanh mỗi ngày
Mình từng đọc một bài viết về tác hại của caffeine có trong cafe và mình không phủ nhận điều đó. Tuy nhiên, nếu uống vừa đủ, cafe ngược lại mang đến rất nhiều lợi ích cho cơ thể. Đầu tiên là giảm cân, bởi caffeine có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất tăng thêm từ 3 – 11%. Tương tự như cafe, trà xanh cũng có tác dụng như vậy.
7. Bước lên cân mỗi ngày
Bạn đừng suy nghĩ tiêu cực về việc làm này. Đừng nghĩ nhìn thấy cân nặng là tự khủng bố bản thân. Hãy suy nghĩ ngược lại, việc này lại giúp bạn biết được, mục tiêu bạn đặt ra đã đạt được chưa, quá trình giảm cân của bạn thế nào rồi, và bạn cần cố gắng bao nhiêu nữa.
8. Chia nhỏ bữa ăn thành nhiều bữa trong ngày
Đây là một trong những cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ. Việc này giúp hạn chế tối đa tình trạng chuyển hóa không hết thức ăn, gây dư thừa tạo mỡ thừa.
9. Cố gắng vận động mỗi ngày
Bạn hãy để cho cơ thể có cơ hội được đốt cháy mỡ thừa chứ bạn nhỉ? Nếu bạn không có nhiều thời gian, bạn không cần phải đến phòng tập vất vả. Những bài tập đơn giản tại nhà, thậm chí trên chính chiếc giường của bạn cũng đủ cho bạn khởi động mỗi sáng.
10. Ngủ đủ giấc
Đây không phải là cách giảm cân gì hiệu quả nhưng nó sẽ giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân hiệu quả. Người không ngủ đủ giấc, nguy cơ béo phì tới 55% đấy các bạn.
Nếu muốn sớm sở hữu một thân hình thon gọn, hãy bắt đầu xây dựng cho bản thân một lộ trình giảm cân hiệu quả đi bạn nhé! À 10 cách giảm cân vừa rồi là lời gợi ý hay ho mà bạn nên tham khảo.
