Cuộc sống bận rộn khiến bạn không có nhiều thời gian để đến phòng tập tập luyện. Nhưng nếu kéo dài vậy thì lại e mỡ thừa đáng ghét sẽ dễ tích tụ, nhất là ở vòng hai. Không sao cả bạn nha, bạn vẫn có thể tập luyện để ngăn mỡ thừa hoặc loại bỏ chúng ngay trên chính chiếc giường thân yêu của bạn. Mời bạn xem qua các bài tập giảm cân trên giường đơn giản và phù hợp với những cô nàng không có nhiều thời gian đến phòng tập.
SUPINE LEG MARCHES – BÀI TẬP GIẢM MỠ BỤNG TRƯỚC KHI NGỦ
Mỗi cuối ngày, sau khi vệ sinh cá nhân hết rồi. Bạn đến bên chiếc giường thân yêu và bắt đầu bài tập Supine Leg Marches này. Đây là bài tập vừa giúp đốt cháy lượng mỡ dư tích tụ phần bụng dưới vừa giúp tăng độ dẻo dai, giảm mỏi, stress cho cơ thể nữa đấy.
Cách thực hiện bài tập này chẳng có tí khó khăn nào cả, và bạn có thể bắt đầu như sau:
- Khởi động với tư thế nằm ngửa
- Sau đó, bạn gập cong 2 đầu gối và tạo tư thế giống như một cây cầu.
- Tiếp đến, bạn từ từ đẩy mông lên cao. Tư thế “chuẩn” lúc này sẽ là phần đầu gối và lưng tạo thành một góc nghiêng 30 độ so với giường.
- Cuối cùng bạn giữ nguyên tư thế này trong khoảng 5 – 10 giây, rồi từ từ hạ thấp bụng xuống. Cứ lặp lại liên tục động tác trên khoảng 20 đến 30 lần.
- Bạn bắt đầu với tư thế nằm ngửa, thư giãn trên giường, hai chân buông lỏng.
- Sau đó, bạn nhẹ nhàng nâng cao 1 chân lên sao cho chân được nâng tạo góc 90 độ so với mặt giường. Và cứ vậy mà đổi bên liên tục bạn nhé!
- Bắt đầu với tư thế nằm sấp xuống giường bạn nhé!
- Tiếp theo, bạn chống tay và nâng toàn bộ thân người lên thành một đường thẳng. Bạn sẽ cảm nhận được trọng lực đang đổ dồn về khuỷu tay và đầu gót chân.
- Cuối cùng bạn giữ yên tư thế ngày ít nhất là 10- 15 phút.
- Tư thế chuẩn bị của bạn là tư thế nằm ngửa thoải mái trên giường, chân và tay duỗi thẳng bạn nhé!
- Sau đó, gập hai chân duỗi thẳng vào bụng. Cùng lúc, bạn kết hợp hít thở sâu để giúp nâng cao hiệu quả bài tập.
- Tiếp đến, bạn dùng tay để giữ 2 chân áp sát vào người bạn nhé!
Bạn nên bắt đầu tập khoảng 20 – 10 phút trước khi ngủ hoặc mỗi sáng thức dậy đều được. Nhưng mỗi sáng thức dậy thì bạn nên lăn qua, lăn lại để làm nóng các khớp trước đã nha. Kiên trì tập luyện để đạt hiệu quả giảm mỡ tốt nhất bạn nhé!
NÂNG CHÂN – BÀI TẬP GIẢM CÂN TRÊN GIƯỜNG ĐƠN GIẢN
Với An thì bài tập giảm mỡ trước khi đi ngủ này là đơn giản nhất và dễ thực hiện nhất luôn. Cái này bạn có thể thực hiện trước khi đi ngủ hay mỗi sáng thức dậy cũng được luôn. Bởi bài tập này vừa hay giúp giảm mỡ bụng, thon chân, đùi mà còn giúp làm nóng cơ nữa.
Cách thực hiện bài tập khá đơn giản nha.
Bài tập này không yêu cầu nhiều về thời gian thực hiện. Nghĩa là bạn cứ làm đến khi nào chán hoặc thấy mỏi thì nghỉ.
PLANK – BÀI TẬP GIẢM MỠ TOÀN THÂN TRÊN GIƯỜNG
Plank là bài tập siêu quen thuộc, giúp giảm mỡ toàn thân và săn cơ cực hiệu quả. Thay vì đầu tư một thảm tập, bạn có thể thực hiện động tác này ngay trên chiếc giường thân yêu của bạn.
Còn về cách thực hiện thì mình nghĩ các bạn đều đã biết hết rồi đúng không, quen thuộc quá còn gì. Nói vậy chứ mình cũng có hướng dẫn ngay dưới nè nha:
BÀI TẬP GẬP NGƯỜI TƯ THẾ TAM GIÁC – BÀI TẬP GIẢM CÂN TRÊN GIƯỜNG HIỆU QUẢ
Nói là bài tập giảm cân vậy thôi, chứ bài tập này tập trung giải quyết mỡ thừa phần bụng và giúp săn chắc cơ đùi hiệu quả. Cách thực hiện khá đơn giản và mình nghĩ các bạn cũng đều biết cả rồi.
Giờ thì thời gian không phải là vấn đề nữa nhỉ bạn ơi! Với những bài tập giảm cân trên giường đơn giản này. Mình hy vọng các bạn có thể dễ dàng áp dụng để duy trì vóc dáng hoàn hảo nhất có thể bạn nha.
