Sở hữu thân hình thon gọn có lẽ là mơ ước của rất nhiều người, đặc biệt là phái nữ. Giảm cân là cụm từ luôn có trong từ điển của con gái. Chị em nỗ lực tìm kiếm các phương pháp giảm cân thế nhưng hiệu quả không phải lúc nào cũng như mong đợi. Muốn sở hữu vóc dáng cân đối thì hãy tìm hiểu ngay những cách giảm cân đúng khoa học này các nàng nhé!
ĂN UỐNG LÀNH MẠNH
Ăn uống lành mạnh là cách giảm cân đúng khoa học mà chúng ta nên áp dụng. Chế độ ăn uống quyết định đến 60% sự thành công của quá trình giảm cân vì thế nó đóng vai trò vô cùng quan trọng. Dù thực hiện chế độ ăn kiêng nhưng bữa ăn của chúng ta vẫn phải đủ 4 nhóm chất mọi người nhé! Nhiều người lầm tưởng giảm cân là phải cắt bỏ hoàn toàn chất béo và tinh bột (hai nhóm chất cung cấp năng lượng chính). Thế nhưng nếu không ăn hai nhóm chất này bạn sẽ không thể làm việc hiệu quả bởi vì não bộ không thể tập trung, cơ thể mệt mỏi.
Không loại bỏ hoàn toàn tinh bột và chất béo nhưng chúng ta nên cắt giảm và thay thế nó bằng các loại thực phẩm tốt hơn. Gạo trắng, bánh mì trắng, khoai tây… là dạng tinh bột hấp thụ nhanh nên được thay bằng nhóm tinh bột hấp thụ chậm như gạo lứt, bánh mỳ đen, khoai lang… Thay vì ăn nhiều thịt đỏ bạn có thể tăng cường sử dụng cá, quả bơ, các loại hạt… để cung cấp chất béo tốt cho cơ thể. Thực đơn giảm cân khoa học phải được xây dựng dựa trên tổng số calo cơ thể cần trong một ngày mọi người nhé!
ĂN NHIỀU RAU XANH VÀ TRÁI CÂY
Có một cách giảm cân đúng khoa học mà mình nghĩ ai cũng có thể áp dụng được chính là ăn nhiều rau xanh và trái cây mỗi ngày. Rau xanh cung cấp chất xơ giúp cơ thể no lâu, hỗ trợ hệ tiêu hóa và tăng cường trao đổi chất. Ăn nhiều rau xanh bạn sẽ hạn chế được cảm giác thèm ăn cũng như đốt cháy được nhiều chất béo hơn. Trái cây sẽ giúp chúng ta giảm được cơn thèm ngọt, nó chứa đường tự nhiên bổ sung năng lượng cho cơ thể nhưng không hề gây béo hay tích tụ mỡ thừa.
Ăn trái cây và rau xanh theo mùa là một lựa chọn hợp lý và tiết kiệm. “Mùa nào thức nấy” giúp món ăn của chúng ta tươi ngon lại dễ tìm mua và giá cũng không quá đắt. Nếu có thể mình khuyến khích chị em tự trồng rau tại nhà để đảm bảo về chất lượng. Salad rau củ trộn thịt gà, cá hồi, nước ép, sinh tố, sữa chua trái cây… là sự lựa chọn tuyệt vời cho thực đơn ăn kiêng của bạn. Ngoài công dụng giảm cân thì rau xanh và trái cây còn rất tốt cho làn da của phái nữ nữa đấy!
CHIA NHỎ BỮA ĂN VÀ KHÔNG BỎ BỮA
Cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ đơn giản chính là chia nhỏ bữa ăn và không bỏ bữa các nàng nha! Việc chia nhỏ bữa ăn giúp chúng ta dàn trải lượng thức ăn ra cả ngày, hạn chế áp lực lên hệ tiêu hóa và không bỏ đói cơ thể quá mức gây cảm giác thèm ăn. Thay vì ăn ba bữa như bình thường, bạn nên chia thành ba bữa chính và hai bữa phụ. Mỗi bữa chính ăn ít hơn bình thường, ăn nhiều protein và chất xơ. Bữa phụ nên sử dụng dụng trái cây, sữa chua, các loại hạt… Bữa chính nên cách nhau 4 – 5h, bữa phụ cách bữa chính khoảng 2h mọi người nhé!
Nhiều người có thói quen bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng. Bữa sáng có thể nói là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Nếu không ăn sáng hoặc ăn không đủ chất cơ thể sẽ không có đủ năng lượng để hoạt động, não bộ không thể làm việc hiệu quả. Chưa kể, nếu bỏ bữa cơ thể sẽ kích hoạt cơ chế tích trữ năng lượng, tăng tích lũy mỡ thừa. Để cơ thể đói quá mức gây áp lực lớn lên hệ tiêu hóa và tăng nguy cơ mắc bệnh dạ dày. Chúng ta sẽ không thể giảm cân thành công nếu bỏ bữa đâu nhé!
TẬP LUYỆN THỂ THAO
Một trong 10 cách giảm cân hiệu quả nhất chính là tăng cường vận động cơ thể, tập luyện thể dục thể thao. Lượng mỡ thừa trong cơ thể được đốt cháy hiệu quả khi chúng ta vận động đặc biệt là với cường độ mạnh. Nếu chỉ ăn kiêng mà không chăm chỉ tập luyện cơ thể sẽ lỏng lẻo, chảy xệ, kém săn chắc. Khi lượng cơ trong cơ thể tăng lên thì lượng mỡ sẽ giảm đi do được đốt cháy. Bạn đừng quá đặt nặng vấn đề giảm cân mà hãy quyết tâm giảm mỡ thừa vì mỡ thừa mới chính là nguyên nhân khiến vóc dáng chúng ta xấu.
Bạn có thể tập một số thói quen tốt như đi cầu thang bộ thay cho thang máy, đi bộ đến cơ quan làm việc (khoảng cách hợp lý), chạy bộ mỗi buổi chiều, chơi các môn thể thao yêu thích… Tăng cường vận động không chỉ giúp bạn giảm cân thành công mà còn giúp bạn nâng cao sức khỏe. Và mình nghĩ sức khỏe cũng là mục đích lớn nhất mà chúng ta hướng đến. Các bài tập đấm bốc, zumba, yoga, pilates, tập tạ… sẽ giúp bạn giảm mỡ thừa tốt hơn, hãy lên kế hoạch thực hiện ngay nhé!
Cách giảm cân đúng khoa học được xây dựng dựa trên chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện chăm chỉ. Khi bắt đầu có lẽ bạn sẽ gặp nhiều khó khăn nhưng hãy kiên trì và cho cơ thể mình thời gian để thích nghi, chuyển hóa. Giảm cân là một hành trình dài, đừng cố rút ngắn nó mọi người nhé!
