Người ta vẫn thường bảo nhau rằng, sắc vóc luôn đi đôi với nhau. Bởi thế, là con gái, ngoài việc sở hữu một làn da mịn màng, một khuôn mặt tươi sáng, thì vóc dáng thon gọn cũng được chú ý khá nhiều. Nhu cầu giảm cân giữ dáng ngày càng cao nên ngày càng có nhiều cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ. Điển hình như những cách sau đây.
TẬP LUYỆN – CÁCH GIẢM CÂN NHANH TẠI NHÀ CHO NỮ
Nói gì nói, việc tập luyện làm nóng cơ thể, đốt cháy mỡ thừa, giải phóng calo vẫn là cách giảm cân hiệu quả nhất. Đối với những cô nàng bận rộn, việc đến phòng tập mỗi ngày gần như là bất khả khi. Bởi vậy những bài tập tại nhà đơn giản sau đây chính là “cứu cánh” tốt nhất cho mọi người. Tuy nhiên, tập tại nhà thì cũng có kỷ luật nhé! Phải nhất quán, đều đặn, thường xuyên thì mới có hiệu quả được. Không thôi công cốc luôn!
1. Gập bụng
Đây là bài tập đơn giản nhất cho nữ giảm cân tại nhà, cụ thể hơn là săn cơ bụng. Bài tập này khá quen thuộc rồi nên mình chia sẻ nhanh cách thực hiện luôn nha:
- Bắt đầu tư thế nằm ngửa trên sàn, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay để thẳng qua đầu.
- Bạn kết hợp các động tác thở ra, kéo thân trên lên và siết cơ bụng lại. Cố gắng kéo hai tay càng gần về hai mũi bàn chân càng tốt.
- Cuối cùng là hít vào và từ từ nằm xuống, trở lại trạng thái ban đầu, lặp lại 10 lần sau đó.
2. Plank leo núi
Plank leo núi là cách giảm cân bằng việc luyện tập tiếp theo cho nữ tại nhà. Bài tập này có chút nâng cao hơn gập bụng, nhưng cũng có tác dụng giảm mỡ bụng luôn nhé! Xem video hướng dẫn động tác tại đây!
3. Squat tay cầm tạ trước ngực
Tập luyện giảm cân tại nhà thường yêu tiên các bài tập đơn giản, tác dụng lên từng bộ phận. Vì vậy, bài tập squat tiếp theo này có tác dụng hỗ trợ cho những bạn đùi to lấy lại cơ đùi săn chắc. Các động tác squat tay cầm tạ này cũng khá đơn giản:
- Bạn bắt đầu với tư thế đứng thẳng, chân dang rộng bằng vai, tay cầm tạ giữ trước ngực.
- Tiếp theo bạn đẩy hông ra sau, hạ thân người xuống, đồng thời thở ra, giữ cho đùi song song với mặt sàn.
- Cuối cùng hít vào và đứng lên về lại trạng thái bắt đầu.
- Giàu chất xơ
4. Pistol Squat
Cũng là một bài tập giảm cân lấy lại cơ đùi săn chắc nữa đây. Bài tập này có tên là Pistol Squat. Nhìn chung thì cũng dễ thực hiện chứ không quá khó đâu, xem ở đây này!
5. Yoga
Trong số những phương pháp luyện tập để lấy lại vóc dáng thì Yoga là phương pháp được đánh giá cao hơn cả. Yoga không chỉ có tác dụng giúp bạn có được 1 vóc dáng hoàn hảo mà còn lưu thông máu, giúp xương chắc khỏe,… và nhiều những lợi ích khác cho cơ thể.
THỰC ĐƠN GIẢM CÂN NHANH
Bên cạnh tập luyện, ăn uống khoa học cũng là một yếu tố quan trọng quyết định chiến dịch giảm cân của bạn thành công hay không. Hiện nay, không khó để bạn có được một thực đơn giảm cân hoàn hảo trong 1 tuần hoặc 1 tháng. Bạn có thể dễ dàng tham khảo trên các trang mạng xã hội để tìm cho mình một thực đơn giảm cân nhanh phù hợp.
Để dễ dàng hơn trong việc tìm kiếm, mình có “mẫu số chung” cho thực đơn giảm cân như này bạn nhé!
Đó phải là một thực đơn chứa những thực phẩm giàu protein. Đây là loại chất dinh dưỡng cực quan trọng trong việc xây dựng cơ bắp, nhất là sau những lúc bạn tập luyện. Ngoài ra protein còn giúp bạn no lâu, tránh các khoảng thời gian trống bụng muốn ăn vặt.
Thực phẩm chất xơ thường làm chậm quá trình tiêu hóa và sự hấp thu các chất bổ dưỡng nên tạo ra cảm giác no. Nếu protein đóng vai trò quan trọng ở việc săn cơ thì chất xơ “giỏi” ở việc tạo cảm giác no lâu.
Giảm cân tuy là quá trình lâu dài đòi hỏi nhiều thời gian và sự kiên trì, nhưng không khó để thành công. Chỉ cần bạn tuân thủ và áp dụng đúng phương pháp như trên, mình tin bạn sẽ có thể có được vóc dáng như mong muốn.
