Nếu bạn đã lên “dây cót” cho bản thân vì một thân hình chuẩn – chỉnh hơn, hãy bắt tay vào thực hiện ngay kế hoạch giảm cân trong 1 tháng mà Beauties Việt Nam sẽ gợi ý dưới đây nhé.
CHẾ ĐỘ ĂN KIÊNG “QUẢ TÁO”
Chúng ta đều biết táo có ích lợi như thế nào đối với việc giảm cân, giảm mỡ và duy trì vóc dáng ổn định rồi phải không nè? Và ngay từ cái tên của thực đơn ăn kiêng giảm cân trong 1 tháng này, hẳn là bạn cũng đã đoán ra được chúng ta sẽ có khẩu phần ăn gồm táo mỗi ngày rồi đó.
Thế nhưng, đừng lầm tưởng là tụi mình chỉ được ăn vỏn vẹn chừng đó trong một ngày nhé. Mà nói chính xác là thực đơn được xây dựng phải đảm bảo tối đa 1200 calories. Tức là ngoại trừ táo ra, bạn có thể ăn thêm một vài thực phẩm ít năng lượng khác cũng hỗ trợ cho việc giảm cân đấy. Nếu muốn thúc đẩy kế hoạch giảm cân trong 1 tháng, mỗi tuần bạn có thể dành ra 1 ngày chỉ nạp mỗi táo – đây được gọi là ngày “detox” rất tốt cho cơ thể.
VÍ DỤ THỰC ĐƠN ĂN KIÊNG VỚI TÁO
Ngày 1 ~ 600 calories Buổi sáng: 2 quả táo Buổi trưa: 1 quả táo
Buổi tối: 3 quả táo
Ngày 2 ~ 1,150 calories Buổi sáng: 1 quả táo, 1 ly sữa đậu nành/ hạnh nhân không đường Bữa phụ: 1 chén nhỏ phô mai tươi Buổi trưa: Salad 1 quả táo + bơ + rau xanh + hạt + quả hạch + giấm táo+ dầu olive.
Buổi tối: 2 quả táo
Ngày 3 ~ 1,100 calories Buổi sáng: 1 quả táo, 2 lát bánh mì nguyên cám, 2 lát thịt xông khói. Bữa phụ: 1 hũ nhỏ sữa chua Hy Lạp ít béo. Buổi trưa: 1 quả táo, súp hạt quinoa + cà rốt + ức gà.
Buổi tối: 2 quả táo
Ngày 4 ~ 1,150 calories Buổi sáng: 1 quả táo, 1 quả trứng luộc, 2 lát bánh mì nguyên cám Bữa phụ: 1 chén phô mai tươi Buổi trưa: 1 quả táo, thịt ức gà không da + rau sống, ½ chén dưa hấu
Buổi tối: 2 quả táo
Ngày 5 ~ 1,200 calories Buổi sáng: 1 quả táo, 1 chén yến mạch, ½ trái chuối. Bữa phụ: 1 chén nhỏ phô mai tươi, 1 quả bưởi chùm Buổi trưa: 1 quả táo, cá hồi nướng, salad rau với giấm táo và dầu olive.
Buổi tối: 2 quả táo
Trên đây là một vài ví dụ về cách xây dựng thực đơn giảm 3kg trong 1 tháng với khẩu phần ăn mỗi ngày đều thấp hơn 1200 calories – mức năng lượng nạp vào lý tưởng nếu chúng mình muốn giảm cân, giảm mỡ. Bạn có thể mix thêm với nhiều món ăn ngon khác mà mình muốn, hoặc thậm chí có thể lặp lại luân phiên thì chẳng cần phải nghĩ ngợi nhiều trong suốt 30 ngày rồi.
KẾ HOẠCH TẬP LUYỆN TRONG 1 THÁNG
Tất nhiên, bên cạnh việc ăn uống, chúng mình sẽ không thể ngó lơ đến tầm quan trọng của chế độ luyện tập nếu muốn hoàn chỉnh kế hoạch giảm cân trong 1 tháng. Dưới đây là chương trình tập được nhiều người áp dụng và đã thành công, bạn có thể tham khảo xem nhé. Quan trọng là chúng mình có thể tập ngay tại nhà vì cực đơn giản và không phải sử dụng đến dụng cụ hỗ trợ nào cả.
Chương trình gồm 12 bài tập bodyweight được chia thành 4 nhóm nhỏ, mỗi nhóm gồm 3 bài tập để áp dùng mỗi ngày. Như vậy mỗi tuần bạn đều có thể đảm bảo tập đủ cho mọi nhóm cơ trên cơ thể mà không sợ bỏ sót bất kì chỗ nào. Hãy đặt mục tiêu tối thiểu 20 – 30 phút mỗi ngày để hoàn thành hết các bài tập nhé.
Bạn có thể tự lên kế hoạch giảm cân trong 1 tháng bằng cách phân bổ lịch tập cho mình dựa trên thời gian biểu cá nhân. Chẳng hạn như: Thứ hai – Workout 1 Thứ ba – Nghỉ Thứ tư – Workout 2 Thứ năm – Workout 3 Thứ sáu – Nghỉ Thứ bảy – Workout 4
Chủ nhật – Nghỉ
Ngoài ra, bạn có thể kết hợp thêm 45 phút đi bộ ở bất cứ đâu, từ nhà đến trường, nơi làm việc hay chỉ đơn giản đi lại làm việc nhà, đi chợ,… Tận dụng mọi lúc mọi nơi để khiến các bộ phận trên cơ thể được hoạt động liên tục, nhờ đó giúp tiêu hao năng lượng tốt hơn.
Kế hoạch giảm cân trong 1 tháng đã có trong tay, giờ thì chúng mình hãy bắt đầu ngay để “lột xác” cho ngoại hình của mình đi nào!
