Mỡ bụng, nói xa là dấu hiệu của nhiều căn bệnh tiềm ẩn, nói gần là yếu tố khiến ngoại hình của chúng ta không được hoàn hảo như mong muốn. Vậy nhưng để đánh bay “kẻ thù” khó ưa này không hề khó chút nào, chỉ cần các bạn gái chăm chỉ áp dụng đủ các nguyên tắc giảm mỡ bụng dưới đây là được.
ĂN NHIỀU THỰC PHẨM GIÀU PROTEIN
Các loại thức ăn giàu protein sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng cũng như duy trì được kết quả lâu dài hơn. Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, một bữa ăn có hàm lượng protein vượt trội hơn so với các chất khác sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất mạnh mẽ hơn, đồng thời làm chúng ta thấy no nhanh và lâu, từ đó giảm cảm giác thèm ăn vốn có.
BỔ SUNG NHIỀU CHẤT XƠ HƠN
Tương tự như protein, chất xơ cũng là một phần không thể thiếu nhưng lại thường bị chúng mình lãng quên chỉ vì “căn bệnh” lười ăn rau. Thật ra, ăn nhiều thực phẩm có chứa chất xơ sẽ giúp bạn no lâu. Đồng thời, nhóm chất này còn dễ tiêu hóa hơn nên sẽ giúp bạn ngăn chặn khả năng xuất hiện của các loại bệnh về đường ruột như tiêu hóa, táo bón,… nữa đó. Tất nhiên, mỡ bụng cũng sẽ chẳng có đường nào để xuất hiện được cả.
HẠN CHẾ CARB NHIỀU NHẤT CÓ THỂ
Có một sự thật là các thực phẩm chứa nhiều carb hay được biết đến là tinh bột lại là một trong những nguồn thức ăn được ưa chuộng cực kì nhiều trong các gia đình ở Việt Nam, thông qua một số hình như cơm, bún, phở, bánh mì,… Điều đáng nói là khi nạp nhóm chất này vào cơ thể quá nhiều, chúng sẽ tích tụ lại trong cơ thể dưới dạng mỡ thừa, đặc biệt là vùng bụng. Hạn chế được việc nạp nhóm chất này vào người chính là quy tắc giảm mỡ quan trọng nhất mà chúng mình không được quên đó nha.
“BÁI BAI” VỚI CÁC LOẠI ĐƯỜNG BỔ SUNG
Nói đến nguyên tắc giảm mỡ bụng, đường chính là “kẻ thù” số một mà bạn cần phải loại bỏ ngay nếu muốn kế hoạch giảm cân, giảm mỡ của mình đi đến thành công. Tất nhiên, nếu bạn không theo chế độ ăn khắc nghiệt, bắt buộc phải loại bỏ tất – tần – tật những thứ liên quan đến carb thì đường tự nhiên có sẵn trong thực phẩm vẫn có thể “du di” được. Không chỉ gây ra mỡ thừa ở bụng, đường hay các chất tạo ngọt tổng hợp còn là nguyên nhân khiến cho sức khỏe của chúng ta gặp vấn đề với một vài căn bệnh nguy hiểm khác nữa đấy.
KHÔNG LẠM DỤNG CÁC LOẠI NƯỚC CÓ CỒN
Bạn nghĩ rằng nguyên tắc giảm mỡ bụng đúng là phải loại bỏ hoàn toàn các loại nước có cồn. Nhưng sau một thời gian, bạn nhận ra mình vẫn chẳng giảm được cân nào, thậm chí còn tăng nhanh hơn sau khi “tái hòa nhập” với các buổi tiệc tùng.
Vậy mới nói, điều chúng ta cần làm chỉ nên dừng lại ở việc kiểm soát cách sử dụng đồ uống có cồn. Thay vì cứ cố nhịn “ba năm” rồi lại uống “một giờ”, thì chúng ta cứ vô tư với một ly mỗi ngày cũng chẳng sao cả. Riêng vang đỏ còn được cho là có khả năng tăng cường sức khỏe và hạn chế nhiều căn bệnh thì tại sao phải từ chối chứ.
LUYỆN TẬP LÀ BƯỚC KHÔNG THỂ THIẾU
Hầu hết chúng ta đều nghe qua, việc giảm cân, giảm mỡ có 70% được quyết định bởi chế độ ăn uống, trong khi chỉ 30% còn lại là nhờ vào tập luyện mà có được. Vậy, nếu bạn đã không đủ cứng rắn để ép mình vào một khuôn khổ ăn kiêng theo chế độ nghiêm ngặt thì hãy xây dựng cho mình thói quen tập thể dục để đạt được kết quả nhanh và tốt hơn là chỉ ngồi đợi kết quả từ các nguyên tắc giảm mỡ bụng bằng việc ăn kiêng nhé.
Một nguyên tắc đốt cháy mỡ bụng được nhiều cô nàng áp dụng thành công nhất chính là tăng cường các bài tập cường độ cao như cardio, HIIT, plank, gập bụng,… để thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh và mạnh hơn so với bình thường. Hãy quan sát cơ thể chỉ sau một tuần ăn kiêng kết hợp luyện tập, mỡ bụng đã giảm đi rất nhiều và cơ thể bạn cũng bền bỉ, dẻo dai hơn rất nhiều cho mà xem.
Những nguyên tắc giảm mỡ bụng kể trên nghe thì có vẻ đơn giản và quen thuộc, nhưng để duy trì trong thời gian dài thì lại là cả một vấn đề đó. Đừng vội bỏ cuộc nhé các cô gái của Beauties Việt Nam ơi, chúng mình hãy cùng nhau xây dựng một lối sống lành mạnh và tích cực vì một bản thân xinh đẹp hơn nào!
