Thực hiện một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt có thể khiến bạn căng thẳng và khó hoàn thành. Thế nhưng với phương pháp giảm cân 7 ngày của Nhật mà Beauties Việt Nam giới thiệu hôm nay thì khác. Việc bạn cần làm chỉ đơn giản là ăn… chuối và giảm cân thôi.
CHẾ ĐỘ ĂN KIÊNG CHUỐI LÀ GÌ?
Chuối là loại trái cây có chứa hàm lượng các chất dinh dưỡng hay năng lượng được xếp vào cao nhất nhì trong “gia đình” trái cây. Đó cũng là lý do tại sao phương pháp giảm cân 7 ngày của Nhật lại quyết định lựa chọn nó làm nhóm thực phẩm chính.
Cách giảm mỡ bụng của người Nhật bằng chuối được bắt nguồn từ chế độ ăn kiêng của chồng dược sĩ Sumiko Watanabe, người đã giảm được khoảng 16kg với kế hoạch ăn chuối buổi sáng đã truyền cảm hứng và giúp cho nhiều nghiên cứu tiếp theo ra đời chứng minh cho tính hiệu quả của phương pháp này.
CÁCH THỰC HIỆN PHƯƠNG PHÁP GIẢM CÂN 7 NGÀY CỦA NHẬT
Bữa sáng:
- Bắt đầu ngày mới bằng 1 quả chuối + 1 cốc nước ấm. Bạn cũng có thể thay thế bằng một vài loại trái cây khác như táo hoặc lê.
- Nếu bạn cảm thấy đói thì có thể ăn thêm 1 quả chuối cỡ lớn hoặc 2 quả cỡ nhỏ. Hãy lựa chọn chuối tươi, chưa đông lạnh.
- Sau một hoặc hai giờ, bạn có thể nạp thêm các loại ngũ cốc dinh dưỡng như một chén yến mạch nhỏ và nhai chậm rãi. Nó sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu hơn cho tới bữa trưa.
- Phương pháp giảm cân của Nhật không bắt buộc phải cắt giảm bữa ăn. Vậy nên bạn hoàn toàn có thể ăn đủ các bữa như thường ngày, chỉ cần loại bỏ những món chứa nhiều tinh bột và chất béo như cơm, phở, đồ chiên xào,…
- Người Nhật có một tín ngưỡng gọi là “Hara hachibu ni isha irazu”, nghĩa là nếu lấp đầy bụng chỉ 8/10 thì sẽ không cần phải đến bác sĩ. Và đó cũng là chìa khóa quan trọng giúp bạn vượt qua phương pháp giảm cân 7 ngày của Nhật một cách dễ dàng.
- Không nên có bất kì món tráng miệng nào sau bữa ăn để kiểm soát calories ở mức lý tưởng. Các món ngọt có đường tinh luyện chỉ nạp thêm carbs rỗng cũng như “vô hiệu hóa” nỗ lực giảm cân của bạn mà thôi.
- Nếu bạn vẫn đang “vật vã” vì đồ ngọt, hãy thử tìm kiếm sự thay thế ở các loại trái cây tự nhiên là tốt nhất. Ngoài ra, các món ăn nhẹ lành mạnh như rong biển, các loại hạt sẽ cung cấp cho chúng ta đủ năng lượng hoạt động giữa ngày mà không gây ra cảm giác khó chịu vì quá no.
Bữa trưa và tối:
Bữa ăn nhẹ:
MỘT SỐ TIPS GIÚP ĂN KIÊNG THÀNH CÔNG
1. Uống đủ nước và đúng cách:
Không chỉ thực hiện phương pháp giảm cân 7 ngày của Nhật mà dù bất kì chế độ ăn kiêng nào, bạn cũng nên đảm bảo cung cấp cho cơ thể đủ 2L nước mỗi ngày. Hãy uống từng ngụm nhỏ để nước hấp thụ vào cơ thể và không gây chướng bụng.
Các loại đồ uống như cà phê, rượu, trà hay một số thức uống được giới thiệu dành cho người ăn kiêng không được khuyến khích nhiều. Hoặc nếu muốn, bạn có thể sử dụng vào những ngày “xả hơi” – được phép “ăn cả thế giới” mà không phải tính toán calories thế nào.
2. Giữ thói quen ngủ sớm:
Người Nhật luôn tự ý thức xây dựng cho mình những thói quen rất tốt, nhất là đối với sức khỏe và giấc ngủ của bản thân. Hiếm khi chúng ta thấy họ thức khuya để lướt điện thoại, chơi game hay “cày cú” các bộ phim dài tập. Thay vào đó, một giấc ngủ chất lượng với thời gian vừa đủ nạp lại năng lượng để sẵn sàng cho một ngày làm việc kế tiếp mới là điều họ hướng tới. Cũng nhờ thói quen đó, phụ nữ Nhật rất ít khi phải lo lắng về cân nặng hay các vấn đề liên quan tới làn da bao giờ.
3. Chế độ luyện tập vừa sức:
Thay vì hì hục hàng tiếng đồng hồ trong phòng tập gym, người Nhật lại thích các hoạt động thể dục nhẹ nhàng và không gây quá nhiều áp lực đối với cơ thể. Bạn có thể tham khảo cách đi bộ giảm mỡ bụng của người Nhật, mỗi ngày đi bộ nhiều hơn 7500 bước, vừa đi vừa luyện tập hít vào hóp bụng, thở ra ưỡn bụng. Nghe đơn giản đúng không, nhưng nếu tập đúng phương pháp thì cân nặng giảm nhanh là chuyện bình thường đấy.
Không cần phải tốn nhiều tiền cho các loại thuốc giảm cân độc hại, chỉ cần kiên trì áp dụng phương pháp giảm cân 7 ngày của Nhật, tớ đảm bảo chúng mình ai cũng sẽ nhanh chóng trở thành các cô gái xinh đẹp toàn diện mà thôi.
