Nếu mụn là nỗi ám ảnh với làn da thì mỡ có lẽ là sự ám ảnh lớn nhất đối với vóc dáng của mỗi chị em. Mỡ bụng không chỉ khiến chị em tự ti, gây mất cân đối khi diện những bộ trang phục body, croptop mà còn phát sinh một số bệnh lý nguy hiểm. Bởi vậy nên việc tập luyện kết hợp với ăn kiêng để giảm mỡ rất được các chị em quan tâm. Bài viết hôm nay gợi ý các bạn về thực đơn giảm mỡ bụng hiệu quả.
THỰC ĐƠN GIẢM MỠ BỤNG (1 TUẦN)
Ngày 1 – Giảm calorie
Nguyên tắc đầu tiên của ăn kiêng chính là giảm calorie. Lúc này, bạn nên ưu tiên nạp vào cơ thể những thực phẩm lành mạnh, ít béo, ít đường. Thực đơn giảm mỡ bụng ngày 1 tham khảo.
- Bữa sáng có 1 quả táo + 1 ly nước ép hoa quả.
- Bữa trưa gồm 2 quả trứng gà luộc + 1 bó rau luộc + 1 quả cà chua + 1 quả chuối.
- Bữa tối của bạn có 1 đĩa salad hoa quả + 200g thịt nạc bò + 1 ly nước ép.
Thực đơn ngày 1
Ngày 2 – Tăng chất xơ
Nếu nguyên tắc đầu trong các thực đơn giảm mỡ là giảm calorie, thì nguyên tắc thứ hai chính là tăng chất xơ. Chất xơ chứa trong các loại trái cây, rau xanh có tác dụng thúc đẩy sự trao đổi chất, tốt cho đường tiêu hóa và giúp giảm béo nhanh chóng.
- Bữa sáng bạn có 1 miếng bánh mì nướng (khuyên dùng bánh mì đen nhé) + 1 ly nước ép.
- Bữa trưa gồm 2 quả trứng gà luộc + 1 miếng thịt lợn luộc + 1 đĩa salad rau quả.
- Bữa tối có 1 quả bí ngô luộc (bầu cũng được nữa) + nửa quả bưởi.
- Bữa sáng giống ngày thứ 2, bạn có thể thêm 1 quả trứng gà luộc.
- Bữa trưa có 1 đĩa rau luộc + 1 quả táo.
- Bữa tối 1 cơm gạo lứt + 1 quả trứng gà luộc + 1 củ cà rốt luộc
- Thực đơn giảm cân có hiệu quả – Ăn ngon mà không sợ mập
- Bữa sáng có 2 lát bánh mì + 1 tách cà phê đen thêm 1 muỗng đường (nếu bạn biết uống), không thì vẫn nước ép bổ khỏe bạn nha.
- Bữa trưa gồm ½ quả chuối + 1 đĩa salad + 1 hộp sữa chua.
- Bữa tối 1 đĩa salad trộn rau quả + 200g thịt nạc bò + 1 quả lê.
- Bữa sáng của bạn là 1 chén súp rau củ + 1 quả trứng gà luộc + 1 ly nước ép bưởi.
- Bữa trưa 1 bát cơm + 1 bát canh bí đao nấu thịt + ½ quả bưởi.
- Bữa tối gồm 1 đĩa salad rau quả + 1 ly nước ép.
- Chia tay mỡ bụng với những thực đơn giảm cân có hiệu quả này
- Bữa sáng 1 chén súp rau củ + 1 ly nước ép bưởi.
- Bữa trưa có 200g ức gà hấp + 1 bát canh mướp nấu tôm + 1 quả táo.
- Bữa tối gồm 1 đĩa salad rau quả + 1 quả bưởi.
- Bữa sáng bạn dùng 1 chén cháo yến mạch + 1 ly sữa không béo.
- Bữa trưa có 200g thịt nạc bò (áp chảo) + 1 quả táo + 1 lý nước ép.
- Bữa tối đổi món bằng 1 bát bún nhỏ + 1 quả bưởi.
Thực đơn giảm mỡ ngày 2
Ngày 3:
Thực đơn ngày 3
Ngày 4:
Thực đơn ngày 4
Ngày 5:
Thực đơn ngày 5
Ngày 6:
Thực đơn giảm mỡ bụng ngày 6
Ngày 7:
Thực đơn ngày 7
TOP CÁC THỰC PHẨM NÊN CÓ TRONG THỰC ĐƠN GIẢM MỠ BỤNG
1. Đậu Hà Lan
Là cái tên đầu tiên trong top thực phẩm tốt cho việc giảm mỡ bụng, đậu Hà Lan chẳng những giảm mỡ tốt và còn tốt cho tim mạch, hỗ trợ ngăn ngừa ung thư. Đậu Hà Lan giàu protein thực vật dồi dào cùng nhiều vitamin, khoáng chất, chất xơ có lợi, đặc biệt ít calorie, là lựa chọn hoàn hảo cho các món súp, salad,…
2. Cá ngừ, cá hồi
Thực đơn giảm mỡ bụng hàng ngày nên bổ sung 2 loại cá này vào. Lý do đơn giản bởi chúng là nguồn cung cấp protein lành mạnh + omega-3 giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn. Bạn có thể chế biến thành các món như áp chảo, nướng giấy bạc, sốt cà chua,…
Cá ngừ giảm mỡ bụng
3. Khoai tây
Bạn đừng nghĩ khoai tây giàu tinh bột sẽ làm tăng cân. Chỉ đúng khi bạn ăn khoai tây chiên mà thôi. Thực tế, khoai tây có tác dụng ngăn ngừa sự tích mỡ, thúc đẩy quá trình trao đổi chất hiệu quả. Bạn có thể chế biến thành súp, kết hợp với các loại rau củ khác làm món hầm,..
4. Yến mạch
Yến mạch – loại ngũ cốc giúp giảm cân hiệu quả. Bạn có thể nấu thành cháo hoặc ăn kèm với sữa + các loại trái cây đều được. Vậy nên đừng quên em nó trong thực đơn giảm mỡ bụng nha.
Yến mạch giảm mỡ bụng
5. Dầu olive
Đồng ý thực đơn giảm mỡ cần phải tối thiểu nhất lượng chất béo. Tuy nhiên, không vì vậy mà quên luôn chất béo, vì nó là 1 trong 4 nhóm dưỡng chất quan trọng cho cơ thể. Thay vì sử dụng loại dầu ăn thường ngày. Bạn có thể dùng dầu olive để thay thế. Nhờ hợp chất oleuropein mà loại dầu này không những không gây béo mà còn được ví như kem tan mỡ.
Giảm mỡ bằng dầu oliu
Trên đây là gợi ý về thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày. Đương nhiên, để giảm mỡ thành công, bạn cần nhiều lần 7 ngày như thế nữa. Bạn có thể tham khảo các thực phẩm trên để xây dựng thực đơn ngon miệng hơn.
