Mình đoán giảm cân hiện nay chắc là mối quan tâm hàng đầu của nhiều chị em. Những phương pháp giảm cân nhanh, giảm cân cấp tốc từ lời mời những người bán thuốc giảm cân chắc thấy có chút tò mò nhỉ? Nhưng khoan đã nhé! Dừng vội bắt bẩy tâm lý, thuốc giảm cân có tác dụng đấy! Tuy nhiên cần chọn lựa và theo lời khuyên của bác sĩ cơ. Tạm gác chuyện thuốc giảm cân đi chị em nhé! Hôm nay mình giới thiệu chị em cách giảm cân nhanh nè.
BỔ SUNG NHIỀU CHẤT XƠ VÀ PROTEIN
Mình cá luôn là khi chị em tìm bất kì nơi đâu về chế độ ăn giảm cân. 99% đều khuyên rằng nên xây dựng bữa ăn thật nhiều chất xơ và protein. Nói vậy để mọi người thấy tầm quan trọng của hai loại dưỡng chất này trong quá trình lấy lại vóc dáng gian nan.
Nếu số cân bạn thật sự lớn và bạn gần như muốn “lột xác” vóc dáng thì mình nghĩ việc cắt giảm tinh bột thật sự cần thiết cho bạn. Còn nếu cơ thể bạn không quá béo, bạn chỉ cần ép xuống 2 – 3 cân là xinh thì không cần quá khắt khe trong vấn đề tinh bột đâu.
Trên thực tế, một chế độ ăn kiêng khoa học sẽ không cắt giảm hoàn toàn các nhóm chất mà chỉ là gia giảm hoặc thay thế chúng. Nghĩa là nếu giảm tinh bột và chất béo, vitamin, chất xơ và protein chính là 3 nhóm chất cần thiết để bạn bổ sung bù. Quan trong nhất là chất xơ, giúp hỗ trợ tiêu hóa. Protein giúp tạo năng lượng để cơ thể làm việc bình thường. Có một gợi ý cho bạn là nên chọn những siêu thực phẩm – thực phẩm ít calo nhưng cùng lúc chứa nhiều dưỡng chất. Có thể kể đến như cá hồi, ức gà, các loại đậu, lựu đỏ,…
NGUYÊN TẮC GIẢM CALO
Nói đến cách giảm cân nhanh nhất không dùng thuốc hay bất kì cách giảm cân nào thì đều tuân thủ nguyên tắc giảm calo. Có thể bạn không biết nhưng trong một bữa ăn hàng ngày của bạn. Nhóm tinh bột như cơm chính là nguồn cung cấp calo nhiều nhất cho cơ thể bạn. Ngoài ra, còn có thể kể đến các nhóm thực phẩm béo như đồ chiên. Và “super calo” chính là các loại thức ăn nhanh, đồ ăn vặt bán quen đường,… Chính vì vậy, cách giảm cân nhanh chính là cắt giảm nhiều nhất có thể cho mình. Thậm chí “say no” nhóm ăn nhanh, ăn vặt luôn nhé!
Phương pháp giải quyết đơn giản lắm các bạn. Đối với nhóm tinh bột thì các bạn thay cơm bằng nhóm lượng thực ít calo cho mình. Ví dụ như gạo lứt, yến mạch,… Thay các món chiên, xào,… thành những món luộc, hấp,… Kiểu làm sao mà hạn chế tiếp xúc với dầu ăn nhất có thể ấy. Đương nhiên, chất béo vẫn là chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Chính vì vậy, giải quyết bằng cách, bạn thay thế dầu ăn thường dùng bằng dầu oliu.
CHIA NHỎ BỮA ĂN
Gọi là cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ thì hơi quá, đơn giản thì đây chỉ là mẹo nhỏ nhưng giúp lấy lại vóc dáng thon gọn cực hiệu quả. Đó chính là thói quen chia nhỏ bữa ăn trong ngày. Bình thường, mỗi ngày bạn ăn 3 bữa. Hãy chia nhỏ 3 bữa ra thành 5 – 6 bữa cho mình. Việc làm này mang lại khá nhiều lợi ích đấy nha.
Đầu tiên, phải nói đến lợi ích giảm cân. Việc chia nhỏ bữa ăn giúp cơ thể hạn chế việc cùng lúc nạp quá nhiều calo, dẫn đến dư thừa, béo phì. Chia nhỏ bữa ăn trong ngày còn giúp giảm dần tình trạng đói bụng giữa giờ của bạn. Như vậy thì “triệt đường” miệng bạn tìm đến các đồ ăn vặt luôn rồi.
Lợi ích tiếp theo đó chính là hệ tiêu hóa. Thói quen chia nhỏ bữa ăn giúp hệ tiêu hóa có thể làm việc từ từ, không quá sức.
KHÔNG BỎ BỮA SÁNG, KHÔNG ĂN KHUYA
Thêm một cách giảm cân nhanh cho các bạn nữ cũng khá hiệu quả và cá nhân mình cũng từ làm rồi. Đó chính là bạn không được bỏ bữa sáng và tuyệt đối đừng để dạ dạ hoạt động quá khuya. 3 bữa ăn trong ngày, bữa sáng là quan trọng nhất. Bỏ ăn sáng, bạn sẽ không có năng lượng hoạt động cho ngày mới. Cơ thể tiết hoocmon “dẫn dụ” bạn ăn nhiều hơn vào bữa trưa và tối. Còn nếu bạn ăn quá khuya. Thức ăn khi nạp vào cơ thể sẽ không có cơ hội được chuyển hóa thành năng lượng cho bạn hoạt động. Chúng vẫn nằm đấy, tích tụ dần thành mỡ thừa và gây béo.
TẬP LUYỆN THỂ DỤC THỂ THAO
Cách giảm cân nhanh không thể thiếu các bài tập được các nàng à. Nếu bạn bảo không có thời gian thì bạn cũng có thể giảm cân thành công đấy, chỉ là không nhanh mà thôi. Bạn vẫn nhớ nguyên tắc giảm cân là giảm calo chứ. Và bạn có biết tập luyện chính là phương pháp tốt nhất để giải phóng lượng calo trong cơ thể không. Bởi vậy mới nói, muốn giảm cân nhanh mà không tập luyện là khó lắm đấy!
Trên thực tế, tập luyện đâu chỉ giúp bạn giảm cân thôi đâu. Việc dành thời gian tập thể dục thể thao còn giúp cơ thể giải mỏi, xả stress, giúp tăng sức đề kháng,… Rất rất rất nhiều những lợi ích khác nữa luôn.
Cách giảm cân nhanh không dùng thuốc đơn giản chỉ là sự kết hợp giữa chế độ ăn uống khoa học và chế độ luyện tập phù hợp. Ngoài ra, để đẩy nhanh hơn tới kết quả, vấn đề sinh hoạt lành mạnh cũng cần được quan tâm nữa, nhất là giấc ngủ. Hy vọng những chia sẻ vừa rồi sẽ giúp các bạn tự tin hơn trên hành trình lấy lại vóc dáng “chuẩn” nhé!
